wojtas1985

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

465

przeczytanych postów

9392

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Wojtasik

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Otwock

O mnie uczę się życia i radzenia sobie z nim ...

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty kulturystyka, piłka nożna

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (09:05)

Data rejestracji 08.12.2006 (00:00)

Wzrost: 181 cm

Waga: 162 kg

Współczynnik BF: 50%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 50 cm

Obwód klatki piersiowej: 150 cm

Obwód przedramienia: 37 cm

Obwód bioder: 132 cm

Obwód uda: 70 cm

Obwód w pasie: 152 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE moje kolejne podejście do redukcji. poprzednie skończyły się z różnym skutkiem ale i tak wracam do punktu wyjścia. więc kolejny raz się za nią biorę. do rzeczy. pierwszy etap zaplanowałem na 12 tygodni. dieta dni treningowe 2700 kcal dni	8	2016-10-04 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny proszę o ocenę diety zbilansowanej zaczynam z takiego pułapu i zależnie od spadków wagi bede ścinał węgle oczywiście źródła białka i węgli będę zmieniał i do każdego posiłku minimum 200g warzyw głównie zielonych [img width=725	11	2016-09-28 16:25
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja kolejne moje podejście do redukcji. jest bardzo dużo do zrobienia ale jestem zmotywowany. nie będe sie rozpisywał dlaczego sie tak upasłem bo najważniejsze jest że chce to zmienić. trening wyciskanie sztangi płasko 5x5 przysiad 5x5	26	2016-01-02 18:37
Trening dla początkujących	[BLOG] Redukcja - ostateczne podejście moje przygoda z siłownią zaczęła się jak miałem 12 lat. później różnie to bywało z dietą i treningami. teraz chce powoli dojść do celu i utrzymać to co osiągne. w przygotowaniu diety i treningu pomagał mi koniu151. rysuje się on następująco: o	3	2015-01-01 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta zbilansowana do oceny witam, prosze o ocene diety. 1. owsiane 100g białka jaj 250g żółtka jaj 100g b-43 t-30 ww-64 kcal-750 2.kurczak/indyk/dorsz/halibut 200g ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g jabłko/ananas/brzoskwinia 200g oliwa z	34	2014-12-27 19:29
Trening dla początkujących	Redukcja witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. dlaczego akurat teraz? unormowała mi się praca i mam czas. ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie	7	2014-03-23 18:13
Kuchnia SFD	sosy do sałatek na LOW CARB jako że na low carb ograniczone jest spożywanie jogurtu naturalnego a sklepowy majonez jest robiony z najgorszego oleju mozna samemu sobie przyżądzić taki sos do sałatek według własnych upodobań. składniki: żółtka jaj - 2 szt. ocet winny - 30	5	2008-10-15 22:51
Odżywki i suplementy	kreatyna a serce?? witam, czytałem w pewnym piśmie kulturystycznym ze jak sie bierze kreatyne to nie mozna intensywnie i duzo biegac bo moze to doprowadzic do przerostu miesnia sercowego!czy to jest prawda??czy tak samo sie dzieje w przypadku przyjmowania nitrobolon i	37	2007-01-23 22:37
Trening dla początkujących	Redukcja ostateczna/ Wojtas/ Mission Impossible jest to moje kolejne podejście do redukcji. poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. ostatnie 2	12	2010-12-01 16:44
Trening dla początkujących	Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy <br><br>witam wszystkich. zainteresował mnie ten eksperyment i efekty, które uzyskali jego uczestnicy więc postanowiłem wypróbować go na sobie. krótko o mnie: w czerwcu tamtego roku miałem wypadek i 7	94	2009-05-11 22:04
Trening dla zaawansowanych	E4 co dalej PUMA??? witam miałeś mi podać wskazówki odnośnie dalszego postępowania z treningiem i dietą. narazie nic nie wiem a kończe już 6 tydzień a chce pociągnąć do 16 jak sie da ale nie wiem jak progresować trening. prosze o wskazówki bo bede musiał skończyć po 8	3	2009-06-27 21:02
Trening dla zaawansowanych	Do puma666 ważne witam pisze do pumy jak może to niech zajrzy do mojeg dziennika, który prowadze z eksperymentu 4 czy wszystko dobrze robie. http://www.sfd.pl/totalne_poświęcenie_by_wojtas%2fdziennik_treningowy-t497758.html z góry dzięki zmieniony przez	2	2009-06-03 19:32
Trening dla zaawansowanych	Do PUMA666 odnośnie Eksperymentu 4 witam mam do ciebie puma pytanie. chce wypróbować eksperyment "ostateczne poświęcenie" ale nie wiem czy sobie sam poradze więc czy mogę liczyć na twoją pomoc. zadziwiły mnie efekty jakie tam uzyskali i przeczytałem cały strona po stronie. niedługo	8	2009-04-20 20:53
Trening dla początkujących	wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje	124	2008-07-28 17:18
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE HYDROXYCUT HARDCORE od nastepnego tygodnia zaczynam brać hydroxycut hardcore ale nie wiem do końca jak dawkować. 1. myślę że na początek 1 caps przed treningiem później 1 caps naczczo i 1 caps przed treningiem i ewentualnie zwiększać dawkę zależnie od reakcji	5	2008-11-12 22:59
Trening dla zaawansowanych	HST coś innego ale czy dobre? witam chce ruszyć z hst od przyszłego tygodnia dużo czytałem o tym treningu i podoba mi się. w któryms z postów przeczytałem że serie dzesiątek można przedłużyć do 4 tygodni i tu moje pytanie czy można zamiennie stosować dwa treningi w czasie tych 4	9	2008-10-28 20:17
Odżywki i suplementy	wapń i zma jak dawkować witam jak dawkować te dwa suplementy jeżeli biore apteczne zma które należy brać przed snem i wapń - calcium 500 polfy a jak wiadomo wapń blokuje przyswajanie zma. na redukcji z dietą low-carb zalecane jest przyjmownie 1500mg dziennie czyli 500mg	8	2008-10-19 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ketogenna do oceny specjalistów jestem w trakcie redukcji http://www.sfd.pl/wojtas1985%2fblog%2fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja acl ale nie chciałbym przerywć redukcji. przez jakieś	16	2008-09-18 22:17
Odżywianie i Odchudzanie	low carb do oceny jestem w trakcie redukcji [http://www.sfd.pl/wojtas1985%2fblog%2fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html] (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja acl ale nie chciałbym przerywć redukcji. przez	2	2008-09-24 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja przed operacją jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje	18	2008-07-22 19:30
Odżywki i suplementy	ŁĄCZENIE TSE I KREATYNA witam, jak się mają te dwa suplementy do siebie? wiem że niewskazane jast łączenie kreatyny z kofeiną ale czy tylko chodzi o kawę czy też o kofeinę w takiej postaci? celem jest redukcja ale z zachowaniem masy i poprawą siły. mam creatine mega caps	17	2008-03-25 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	ZBILANSOWANA DIETA DO OCENY wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale	14	2008-03-04 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	LOW CARB - DO OCENY witam, chce zacząć dietę low carb. wiek - 23 lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm bf - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim	6	2008-01-13 18:11
Trening dla zaawansowanych	trening na redukcje FBW 5-10-15 witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. poniedziałek: klatka wyciskanie leżąc 15x3 rozpiętki 15x2 plecy przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s piłowanie sztangielką	5	2007-12-22 21:38
Odżywki i suplementy	tight+scorch+tse dawkowanie ocenicie !!! witam, po nowym roku chce zacząć brać ten zestaw i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze. diete(low carb) i trening(fbw) juz mam tylko musze domknąć ten temat więc proszę o opinie i porady. 2 tygodnie na przygotowanie stopniowe organizmu do	15	2007-12-09 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - dieta, suple, trening do oceny witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny	9	2007-06-21 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	TKD do oceny witam, proszę o ocene diety. zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. zapotrzebowanie ok 3500 kcal po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle	14	2007-03-14 20:01
Odżywki i suplementy	jaki długi efekt po Thyroid boosters?? witam ostatnio dużo czytałem na temat preparatów zawierających gugglesterony - guggulbolic, metabolic thyrolean, thermogenic thyrolean. przyśpieszają one przemianę materii ale czy tylko na czas brania czy efekt utrzymuje się długo?jak długo? proszę	2	2007-01-17 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki w płynie - dobry pomysł ??? pracuje 10 godzin dziennie i w tym czasie mam zjesc 4 posiłki (dieta redukcyjna) ale przewidzianą przez szefa mam tylko jedną przerwe więc musze znależć jakiś sposób. pomyślałem że mógłbym wszystkie składniki wrzucić do misy i zmiksować i dolać wody	17	2007-01-13 23:38
Odżywianie i Odchudzanie	dieta zbilansowana złamana noga!! w poście "dieta zbilansowana do oceny" przedstawiłem i z pomocą qazara dopracowałem dietę zbilansowaną ale sprawa się skomplikowała bo mam złamaną noge i dzisiaj zdjęli mi gips więc myślałem że od następnego tygodnia pojde na siłownie i zacznę diete	0	2007-01-08 14:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-11 20:29
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-11 20:29
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-11 20:29
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-04 20:43
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-04 20:43
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-04 20:42
Trening dla początkujących	[BLOG] -REDUKCJA - OSTATECZNE STARCIE	2016-10-04 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny	2016-09-30 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny	2016-09-28 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny	2016-09-28 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny	2016-09-28 18:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana do oceny	2016-09-28 17:16
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-24 20:20
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-22 20:05
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-22 12:31
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-21 19:52
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-18 20:10
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-18 20:06
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-18 19:51
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-17 14:50
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-17 09:47
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-17 09:11
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-16 20:07
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-14 19:34
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-11 20:01
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-10 18:06
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-09 17:22
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-07 20:37
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-04 19:34
Trening dla początkujących	[BLOG] wojtas1985 - Redukcja	2016-01-03 17:36