Redukcja

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny fizycznie - gram w piłke biegam czasami i mam prace fizyczną więc nie jest źle ale już za bardzo mi przeszkadza moja waga. Jednocześnie postaram się przestać palić od jutra ze względów zdrowotnych jak i finansowych.
Zakładam ten dziennik aby się podzielić tym co robie a także licze na wskazówki i wsparcie.

Trening:
Pon FBW 5x5 + interwały
Wt Crossfit + cardio
Śr wolne
Czw FBW 5x5 + interwały
Pt wolne
Sob Crossfit + cardio
Nd wolne

PON
Piłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Skrzynia 5x5
Wykroki boczne 5x5
Push Press 5x5

WT
Skok na skrzynie
Pompki
Thrusters
Spięcia leżąc

CZW
Wycisk hantli na skosie 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Przysiad 5x5
RDL 5x5
Wycisk hantli młotkowo 5x5

SOB
Burpress
Martwy ciąg
Wyskok ze sztangą
Częściowy podrzut

Z czasem dołoże rano cardio lub tabate, HIIt w dzień wolny ale wszystko bedzie zależne od siły.

DIETA LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól

1. Płatki owsiane 100g białko 50 g
2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g
3. Jajka 8 szt
4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g
5. Białko 60g banan 300g - potreningowy
6. Serek Wiejski 400g

Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały łososia, pstrąga, makrele, indyka, schab, śledzia wołowine itp.

Lącznie B-300g T-115g WW-220 KCAL-3150

Cześć, też od jutra zaczynam. Czas zakasać rękawy i brać się do roboty.
Masz tutaj link dla lepszej motywacji , to taka wersja sfd'sowskiego "Jak zmieniła mnie siłownia" tylko że w wersji odwrotnej :)
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701

będę odwiedzać twój dziennik i komentować

Jeśli chcesz porad i oceny diety wypełnij ankietę i wstaw dietę w formie zrzutu z potrzeningu. Na pierwszy rzut oka masz zdecydowanie za dużo białka i prochu. Spokojnie możesz uciąć białko do 200 a nawet 180gr. Serek ziarnisty to też nie najlepsze źródło białka. Zdecydowanie lepsze będzie z mięsa, ryb, jajek a jeśli już nabiał to twaróg półtłusty lub mozzarella będą lepsze(twaróg ze względu na stopień przetworzenia a mozzarella ze względu ma zawartość wapnia i stosne do zawartości fosforu)

Nie chce poprawiania mi diety bo ona jest dobra a jeżeli chodzi o źródła białka to będą one zamieniane więc dobrą alternatywą są serki wiejskie, wątróbka czy uda z kurczaka a podaż białka jak na tą wage jest według mnie odpowiednia bo wychodziok 2g/kg masy ciała mniej to byłby niedobór

Niedobór białka mógłby być gdybyś ważył tyle samo ale miał BF w granicach 10%.
W przypadku takiej otyłości zapotrzebowanie powinieneś liczyć dla suchej masy ciała bo tłuszczu karmić nie trzeba. Nie wiem na ile będziesz zamieniał ten proch na inne źródła białka ale dieta która ma 110gr prochu dziennie nie jest dobrą dietą.

powodzenia :) przyda się :)

jaka waga obecnie? nie pisałeś chyba ;>

Dzisiaejsze poranne pomiary:
DATA 24.03.2014
WAGA CIAŁA: 147,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: 49
OBWÓD UDA (nad kolanem): 53
OBWÓD UDA 2 (środek): 67
OBWÓD UDA 3 (pachwina): 82,5
OBWÓD BIODER: 128,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 146
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 144
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 140.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 144
OBWÓD BARKÓW: 147

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 27
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 29
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 82
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 88
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 27
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 18
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 292

Jest dużo pracy ale i chęci nie brakuje

Ze względu na moją prace rozpoczęcie opóźniło się o półtora tygodnia ale dzisiaj zacząłem. Do pracy pojechałem na rowerze 11 km w jedną stronę i nie wiem czy dzisiaj zrobie trening żeby jutro nie mieć potężnych zakwasów, których i tak pewnie nie unikne po rowerze. zobaczymy koło 17 czy dam rade.

czas rano 52 min
czas popołudniu 43 min