Zakładam ten dziennik aby się podzielić tym co robie a także licze na wskazówki i wsparcie.
Trening:
Pon FBW 5x5 + interwały
Wt Crossfit + cardio
Śr wolne
Czw FBW 5x5 + interwały
Pt wolne
Sob Crossfit + cardio
Nd wolne
PON
Piłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Skrzynia 5x5
Wykroki boczne 5x5
Push Press 5x5
WT
Skok na skrzynie
Pompki
Thrusters
Spięcia leżąc
CZW
Wycisk hantli na skosie 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Przysiad 5x5
RDL 5x5
Wycisk hantli młotkowo 5x5
SOB
Burpress
Martwy ciąg
Wyskok ze sztangą
Częściowy podrzut
Z czasem dołoże rano cardio lub tabate, HIIt w dzień wolny ale wszystko bedzie zależne od siły.
DIETA LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól
1. Płatki owsiane 100g białko 50 g
2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g
3. Jajka 8 szt
4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g
5. Białko 60g banan 300g - potreningowy
6. Serek Wiejski 400g
Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały łososia, pstrąga, makrele, indyka, schab, śledzia wołowine itp.
Lącznie B-300g T-115g WW-220 KCAL-3150