SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1018
ulozylem taki program-na redukcje (jest ulozony pod sztange i sztangielki bo na razie takim sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma.

pon. klatka+biceps seria/powtorzenia
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15
2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15
3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15

4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15
5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15

sr. grzbiet+triceps
1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15
2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15
3.wioslowanie sztanga 4*15

4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15
5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15

pt. barki
1.wyciskanie sztangielek 4*15
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15
4.wznosy barkow 4*15

nd. nogi
1.przysiady ze sztangielkami 4*15
2.przysiady wykroczne 4*15
3.wspiecia na palce 4*15

no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni.
jak Wam sie to widzi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1018
odnawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do korekty

Następny temat

kupno atlasu i trening

Dzem