SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja REDUKCJA- plan + dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 176 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5582
Witam zacznę od ankiety i kilku słów o sobie.

Płeć :Mężczyzna
Wiek :18
Waga :~112
Wzrost :199
Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg)
Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp
Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie


Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza w moim życiu redukcja. Dietę ułożyłem za pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. Proszę o ocenę i poprawki w diecie i treningu.

Dieta

Śniadanie:
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie)

B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal

Śniadanie w szkole:
Chleb graham : 200g
Szynka z indyka: 100g
Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę

B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal

Posiłek przed treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal

Posiłek po treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty: 250g
Mleko UHT 0,5% 500g
B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal


Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal



Trening


1: Przysiad tylni+wspięcia 3s
2: wiosłowanie sztangą: 3s
3: Wyciskanie płaska/skos 3s
4: Wyciskanie żołnierskie 3s
5: Uginanie ramion sztangą płaską 3s
6: Francuz hantlą 2s

Zakres powtórzeń 12-10 z lekkim zapasem ale z idealną techniką.


Czekam na liczne odpowiedzi !!
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 112

Wzrost: 199

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 18

Uprawiane inne sporty: ....

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle gryf prosty

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-14 23:22:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 176 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5582
....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2456
Hm, ja tyle węgli na masie nie jem :D
Zdecydowanie uciąłbym węgle na rzecz tłuszczy i wywalił mleko na kolację

Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-01-15 18:28:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 176 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5582
Tłuszcze pod jaką postacią?? Oliwa z oliwek nie bardzo mi pasuje ;P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy trenining na Rzeźbe - Co i jak?

Następny temat

Jak zacząć dieta i trening

Fruzelina