SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3202

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
Witam wszystkich!

Dane:
wiek: 17
wzrost: 180cm
waga: 85kg
biceps: 40/0 - 41cm
klatka: 115 - 117cm
pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo )
wycisk: 100kg
martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem.
przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria.
Staz: 2 lata

moja historia:
Od kiedy pamietam zawsze uprawialem sport glownie zapasy nie uprawiam juz tego sportu z powodu imigracji(angla)
Na silowni cwicze ok.2 lata paczatki nie byly trudne bo wprowadzil mnie doswiaczony znajomy i wytumaczyl co i jak .ja zaczynalem cwiczyc wazylem 70-75 . na klate ledwo 60 ale powoli do przodu i jest coraz lepiej Dodam ze jak zaczylame cwiczyc to wygladalem jak condom strasznie zapasony bylem.





trening:
Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS
Wtorek: PLECY + BICEPS
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: BARY+NOGI+KAPTURY
PIATEK: KLATKA+BICEPS

Nie rozpisze wam dokladnego trenigu poniewaz na kazdym treningu robie inczajej robilem treningiem stalym nie mialem takich efektow.Po kazdym treningu bd wpisal co robilem jakim ciezarem itp.


Przebyta suplementacja!
mono solo
nitrro II jablczan
zapetite+ stizm + therma speed




Stosowane wcześniej diety : Masowe... B - 2,5, W - 6, T - 1,5


Dieta



Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek

II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +

Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko

Zalozenia Blogu:
Odwazylem sie na zalozeni bloga z prostych powodow Chial bym zredukowac konkretnie bo tlusto jest . Dzieki temu blogowi bede mial jeszcze wieksze zawziecie do treningow i motywacje.
Podoba mi sie ten pomysl bo sa tu ludzie bardziej doswiaczeni odemnie i z wiekszym stazem dzieki temu bd mugl sie duzo nauczyc i porawic swoje bledy!

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-13 13:25:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
Witam witam
Ogarnalem dietke czytajcie wyzej czekam na wszelkiego rodzaju sugestie. od jutra zaczynam redukcje..
Ale mam kaca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
napisz diete jaka bedzie na redukcji a nie masową wrzuciłes jesli jestes endo to za duzo węgli i tłuszczu miałes w tej masowej pozdro

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 13:39:00

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
Dieta



Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek

II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +

Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko


to jest moja dieta redukcyjna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
a jak wychodzą B/WW/T ???

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
Witam wszsystkich

Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie "

I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy
II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) )
III ryż brązowy, pierś, owoc
IV makaron, białko

V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

o 3 ide na trening klatka triceps i brzuszek oto jak bd wygladal moj trening:

Klatka
Wycicskanie na plaskiej 4-15,12,10,8
wyciskanie na shmicie 4-15,12,10,8
Rozpietki 4-12,10,8 ,6
Bramki (maxy) 4-12,12,12,12
Triceps.
Wyciskanie francuski lezac- 4-15,12,10,8
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 4-15,12,10,8
Wycicskanie sztangielki za glowy- 3 serie maxy
i na dobiecie pompki na poreczach 3 serie maxyy

Brzuch

na koniec 20-30 min aerobow.
10 min bieganie /
10 min argo/
10 min rowerek/

+ suplementy tse przed treningiem ( zostalo ok 5 listkow z ostatniego cylku)
bcaa po treningu gram na kg ciala
5gram lcarnityny przed treningiem
i oczywiscie mocna kawka przed treningiem :)
dzisaj nie poszedlem do szkoly lenistwo hehe

pozdrawiam wszystkich!




Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 11:47:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8099
no to życze udanego treningu :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
Witam wszyystkich!
Wlasnie wrucilem z treningu trening udany troszke sie zmachalem przy
aerobach
dzis 1 dzien dietki i nie jest zle troszke mnie do slodyczy ciagnie


Jutro plecy + Biceps ....
napisze wieczorem co planuje zrobic jutro .

pozdr/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48674
oto jaki trening planuje na jutro

Plecy

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8
Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8


Biceps

Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12
Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4x15,12,10,8
Uginanie mlotkowe 4x15,12.10.8



Moze jakies sugestie co do tego treningu macie jakies metody jak zajechac fajnie plecki i biceps

i oczywiscie aeroby 20-30 min

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 20:35:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8099
Co do treningu to ja się nie wypowiem ,ale moge Ci życzyć "przyrostów" :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gryf łamany

Następny temat

Trening 5 - 6 dni / szukam info

MenS