Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

Witam wszystkich!

Dane:
wiek: 17
wzrost: 180cm
waga: 85kg
biceps: 40/0 - 41cm
klatka: 115 - 117cm
pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo )
wycisk: 100kg
martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem.
przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria.
Staz: 2 lata

moja historia:
Od kiedy pamietam zawsze uprawialem sport glownie zapasy nie uprawiam juz tego sportu z powodu imigracji(angla)
Na silowni cwicze ok.2 lata paczatki nie byly trudne bo wprowadzil mnie doswiaczony znajomy i wytumaczyl co i jak .ja zaczynalem cwiczyc wazylem 70-75 . na klate ledwo 60 ale powoli do przodu i jest coraz lepiej Dodam ze jak zaczylame cwiczyc to wygladalem jak condom strasznie zapasony bylem.





trening:
Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS
Wtorek: PLECY + BICEPS
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: BARY+NOGI+KAPTURY
PIATEK: KLATKA+BICEPS

Nie rozpisze wam dokladnego trenigu poniewaz na kazdym treningu robie inczajej robilem treningiem stalym nie mialem takich efektow.Po kazdym treningu bd wpisal co robilem jakim ciezarem itp.


Przebyta suplementacja!
mono solo
nitrro II jablczan
zapetite+ stizm + therma speed




Stosowane wcześniej diety : Masowe... B - 2,5, W - 6, T - 1,5


Dieta



Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek

II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +

Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko

Zalozenia Blogu:
Odwazylem sie na zalozeni bloga z prostych powodow Chial bym zredukowac konkretnie bo tlusto jest . Dzieki temu blogowi bede mial jeszcze wieksze zawziecie do treningow i motywacje.
Podoba mi sie ten pomysl bo sa tu ludzie bardziej doswiaczeni odemnie i z wiekszym stazem dzieki temu bd mugl sie duzo nauczyc i porawic swoje bledy!

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-13 13:25:29

Witam.
wczoraj byla REGENERACJa bardzo sie przydala
--------------------------------------------------------------------------------
Dzisaj zrobilem plecy biceps


plecy
podciaganie na drazku 4 serie maxy
sciaganie drazka do klatki szeroko 4 serie 15.12.10.8
podciaganie sztangi w opadadzie 4 serie 15.12.10.8
i na koniec przyciaganie drazka na siedzaca 4 serie 15.12.10.8


biceps
uginanie ramion ze szranga na stojaca 4 serie 15.12.10.8
uginanie ramion ze sketem na siedzaca 4 serie 15.12.10.8
bramki 4 serie 15.12.10.8

i dzisaj poszedl 1 hiit i powiem jestem mile zaszkoczony bardzo mi sie spodobal ten tren. robilem na rowerku 30 secund max i 30 secund powoli i bylo gites,
od poniedzalku jedziemy konkret.w piatek na weekend przyjedza pewna fitneska po awuefie z lodzi do mojego kumpla ( 13 lat stazu ) to mi roszpisze wszystko co i jak . postaram sie napisac w weekend


pozdro

Witam witam
Ogarnalem dietke czytajcie wyzej czekam na wszelkiego rodzaju sugestie. od jutra zaczynam redukcje..
Ale mam kaca

napisz diete jaka bedzie na redukcji a nie masową wrzuciłes jesli jestes endo to za duzo węgli i tłuszczu miałes w tej masowej pozdro

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 13:39:00

Dieta



Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek

II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +

Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko


to jest moja dieta redukcyjna

a jak wychodzą B/WW/T ???

B.2.5
W.3
T.0,5

Witam wszsystkich

Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie "

I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy
II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) )
III ryż brązowy, pierś, owoc
IV makaron, białko

V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

o 3 ide na trening klatka triceps i brzuszek oto jak bd wygladal moj trening:

Klatka
Wycicskanie na plaskiej 4-15,12,10,8
wyciskanie na shmicie 4-15,12,10,8
Rozpietki 4-12,10,8 ,6
Bramki (maxy) 4-12,12,12,12
Triceps.
Wyciskanie francuski lezac- 4-15,12,10,8
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 4-15,12,10,8
Wycicskanie sztangielki za glowy- 3 serie maxy
i na dobiecie pompki na poreczach 3 serie maxyy

Brzuch

na koniec 20-30 min aerobow.
10 min bieganie /
10 min argo/
10 min rowerek/

+ suplementy tse przed treningiem ( zostalo ok 5 listkow z ostatniego cylku)
bcaa po treningu gram na kg ciala
5gram lcarnityny przed treningiem
i oczywiscie mocna kawka przed treningiem :)
dzisaj nie poszedlem do szkoly lenistwo hehe

pozdrawiam wszystkich!




Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 11:47:50

no to życze udanego treningu :]

Witam wszyystkich!
Wlasnie wrucilem z treningu trening udany troszke sie zmachalem przy
aerobach
dzis 1 dzien dietki i nie jest zle troszke mnie do slodyczy ciagnie


Jutro plecy + Biceps ....
napisze wieczorem co planuje zrobic jutro .

pozdr/

oto jaki trening planuje na jutro

Plecy

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8
Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8


Biceps

Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12
Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4x15,12,10,8
Uginanie mlotkowe 4x15,12.10.8



Moze jakies sugestie co do tego treningu macie jakies metody jak zajechac fajnie plecki i biceps

i oczywiscie aeroby 20-30 min

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 20:35:38

Co do treningu to ja się nie wypowiem ,ale moge Ci życzyć "przyrostów" :)