Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

Ogranalem taki trening tylko nie wiem czy dam rade ale powoli do celu :

spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń

odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń

skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń

zabardzo nie rozumiem jak wykonac te cwiczenia

odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

co myslicie o tym treningu ? trening bym wykonywam pon,wto.pion,

Witam
Dzisaj wolne odpoczne sobie troszke bo caly zakwasony jestem
dzisaj moje dieta nie wytrzymala ale jutro wszystko wraca do normy (kopytka i jeden kitkat ) sila wysza ehhe
Jutro bary nogi napisze wieczorkiem co planuje pozdrawiam

których ćwiczen nie rozumiesz??

odwrotne spinanie brzucha

wiesz co....sam nie wiem co to jest pierwsze słysze o takim ćw.

Spinanie odwrotne
Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

KING zawsze Ci pomoże :]
Dobre chłopaczysko ...

od 8 00 do 13 nie jesz nic co jest dużym błędem

WW rozłóż najlepiej tak:
25% dziennego zapotrzebowania rano
25% dziennego zapotrzebowania po treningu
50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego)

najlepiej:
płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza

Białko rozłóż po równo do każdego posiłku

Makrela wędzona jest średnim pomysłem (raz na jakiś czas ok) pozatym to tłusta ryba, i nie zawsze świeża

Dzieki KING

I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00
II PUszka tunczyka+banan 10:00
II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00
III ryż brązowy, pierś 15:00
IV makaron, białko (16-17)
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22)
( ZERO SMAZONEGO )

King jak to teraz wyglada wedug ciebie ?

2 sprawa dzisaj rozmawialem z kolega i doradzil mi zebym kupil efke lub clean ,takze zamierzam kupic za 1-2 tygodnie zeby przyspieszyc efekt spalania.
(co do cleana znajoma bierze schodzi jej elegancko dodam ze nie ma diety i w weekendy pije alko )
(TSE na mnie wogule nie dzala . z baridzej hard spalaczy bralem stizma klepal ale lettko :-/ )

pozdro


[

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-16 20:22:05

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-16 20:22:32

King, jednak masz świeże oko nie zauważyłam godzin jedzenia