Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

Smotruchos - Teraz raczej z przyrostomai to kibel bo redukuje
ale dzieki za motywacje
Do masowania wracam po wakacjach

"przyrosty" w sensie ,że efekty :) źle to określiłem ,ale to nie o to tu chodzi.

pozdro

witam ponowinie
dzisaj lekcje zakonczylem sobie wczescniej (skrucilem o 3)
cos mnie banka boli moze od tej diety 2 dzien musze sie przyzwyczac.
Ile poleciacie walnac kaw przed treningiem ? zeby byl lepszy pawer?
0 3 cisne na silke
ide sie kimnac bo mnie baniak napie**ala
Szkoda ze bloguje sam ze saba
pozdro wszystkim


Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-15 16:14:03

Jak będziesz uciekał ze szkoły to zawsze będziesz pisał "skruciłem"
To żebys nie czuł się samotny, to ja w temacie diety może:
I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy
II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) )
III ryż brązowy, pierś, owoc
IV makaron, białko

V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

Miło, że fachowcy z odżywiania sprawdzili, ale trza było dac so odchudzania. Ty redukujesz, tak? No to mi się nie podoba Węgle powinieneś ograniczyć do śniadania i okołotreningowych, za dużo ich, a za mało tłuszczów. Ile Ci tego wszystkiego wychodzi dziennie?

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem.
jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal moj trenig

Plecy
Podciaganie szangi do klatki piersiowej 4x15,12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8 (martwy dzisaj lajtowo bo nierobilem ok 6 miechow :) )
podciaganie na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy
i na dobicie sciaganie drozka na wyciagu za kark 4 serie maxy

Biceps
uginanie rak ze szanga na stojaca 4x15,12,10,8
mlotki (hantle) 4x15,12,10,8
skret hantla w podporze 4x15,12,10,8

Brzuch

poszedl dzisaj troche olewajaca

aeroby 20 min z powodu bolu glowy .

Madu

1751 a moje zapotrebowanie o ok 2500-2700


I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy 8:00
II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek( szkolny posilek) 13:00
III ryż brązowy, pierś, owoc 15:00
IV makaron, białko17:00
V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw 19:00
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa 21:00

madu co wedug ciebie mugl bym tu zmienic klopotliwy jest dla mnie posilem w szkole bo zimne warzywa i piers jakas tak nie ciekawie
a szkole mam codzienie od 8 do 15 i mam tylko dwie przerwy jedna o 10:30(25 min ) a druga o 13:00(45 min)
jakies sugestie ?

I--> za mało białka, mleko wyrzuć jest fuj, dołóż jajek, a właściwie białek i zrób sobie omlet z warzywami albo z tym owocem co to się gdzies tam pęta po południu
II--> wyrzuć chleb, samo mięcho z warzywami i oliwą w pojemniku nadaje się do szkoły i nie ma co dyskutować
III--> przedtreningowy? to OK ale bez owocu
IV, V--> OK
VI--> masz tam tran albo lniany? też OK


Edit: mógłbym bo mogę


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 19:46:56

Dziekuje za pomoc
przepraszam za bledy ale to przesto ze jestem 3,5 roku na imigracji

madu
Co do makaronu z czy moge go zjesc bo jak jem sam makaron to troche mdly jest chodzi mi jakas polew dzisaj prubowalem z oliwa masakra musialem wyrzuc i jeszcze raz gotowac

I Jajecznica 8:00
II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00
III ryż brązowy, pierś 15:00
IV makaron, białko (16-17)
V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw(18-19)
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22)
tak jak teraz dobrze to wyglada

Hmm znacie jakies fajne skuteczne cwiczenia na brzuch ??

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-15 20:28:23

I--> zapomniałeś o węglowodanach... i warzywach
VI--> dolej tam tran albo lniany
reszta OK

makaron możesz z oliwą, nic nie szkodzi, ze to po treningu, zawodowcem nie jesteś albo z rosołem z kostki... Powiem Ci, ze ja jem na sucho i baaardzo mi smakuje, ale to kwestia czasu

Brzuch? A6W na przykład, spięcia, spięcia odwrotne, crunch, wznosy nóg w zwisie... duzo jest.
A, no i na emigracji raczej jesteś już się nie będę czepiać A gdzie jesteś?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 21:38:23

Ok dorzuce wengle ..
Zaraz poszukam dokladnie jak robic A6W bo z brzuchem to u mnie jest zalamka konkretna ..
A mieszkam w Huntingdon pod londynem a z polski (lodz )
Pozdrawiam
I dziekuje za porady

Tylko staraj się robić brzuszki tak, jakbyś chciał przykleić pępek do kręgosłupa, żebyś nie wypychał brzucha przy ćwiczeniach
Nie ma za co.