Redukcja

tak sie sklada ze akurat w tej dziedzinie jestem zupelnie zielony i mam pare pytan(sory ze tak duzo)
1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?!
2. czego unikac w diecie? jakich produktow?!
3. Co jesc zeby dac organizmowi potrzebne bialko, bo nie chce sie pozbyc miesni
4. Jak juz zrzuce zbedny balast z pasa to planuje leciec znowu na mase i co zrobic zeby nie przybrac wtedy tluszczu w okolicach brzucha ?!
mam diete, cwicze A6W,cwicze silowo, biegam co 2gi dzien, dorzucilem chrom do diety. Moim glownym celem jest zejscie w miesiac z pasa ok. 5 cm jak myslicie realne !?

1. Tak
2. Ogranicz weglowodany zlozone /makaron, ryz, ziemniaki, itp/ i proste /slodycze, cukier, miod, itp/
3. Najlepsze zrodlo bialka - drob, ryby, bialka jaj, ser bialy chudy, itp
4. Nie przeginaj z weglowodanami, ale i tak bardzo czesto sie zdarza ze wraz z masa miesniowa dochodzi troche tluszczowej

wszystko jest realne zalezy od organizmu i treningu, a przy redukcji to najbardziej od diety

Skowron widze ze sie starasz.

czarny mi na diecie 1000kcal + rower + siłownia w 3dni 6cm w pasie spadło :)

1000 kcal ja bym z glodu umarl

1000kcal to obecnie moje dwa posiłki

jw

Zawodny,

u mnie 1000kcal to 5posiłków :D po 2dniach organizm sie przyzwyczaja i wogule sie głodnym nie jest ^^

ja jednak zostane przy swoim
choc juz niedługo bedzie trzeba obciąc troche wegli

ja tez musze sobie dietke zrobic low carb czy cus ale nie umiem

ziompel za malo kcal - zobaczysdz ze latwo bedzie o efekt jojo.

1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! NIE BO MI SNIE SMAKUJE I BRUDZI ZĘBY NIE WIEM CZY WIESZ ALE MOCNA CZARNA HERBATA MA WIECEJ KOFEINY NIZ KAWA! DO TEGO MOZEWSZ ZAPODAC 1,5-3 G TAURYNY.

2. czego unikac w diecie? jakich produktow?!
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

3. Co jesc zeby dac organizmowi potrzebne bialko, bo nie chce sie pozbyc miesni
B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)


4. Jak juz zrzuce zbedny balast z pasa to planuje leciec znowu na mase i co zrobic zeby nie przybrac wtedy tluszczu w okolicach brzucha ?!
POLECAM ZAZYWANIE L-KARNITYNY- PILNOWANIE DIETY- DODANIE AEROBOW PO TRENIGNU 10-20 MIN



Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-10 12:31:35