SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebuję porady redukcja masy -> ćwiczenie czy ćwiczenie -> redukcja w międzyczasie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 691
Witam!

Sprawa wygląda tak:

Za trzy miesiące (początek czerwca) wybieram się z żoną na wakacje, plaża nurkowanie i w ogóle bajka.
Tylko jest mały problem, miałem wypadek w pracy i przez ostatnie trzy miechy kiblowałem w domu. A wiadomo od leżenia i wpierniczania, mięśnie nie rosną.
W ten sposób dorobiłem się 96kg przy 180 cm wzrostu (strasznie mi dupsko zalało i brzuch).
Problemu ze schudnięciem nie będę mieć, ale nie wiem czy zabieram się do tego w dobry sposób od dobrej strony.

Czy powinienem najpierw zrzucić tą nadwagę delikatnie ćwicząc w międzyczasie, wiąże się to z małymi posiłkami codziennym bieganiem itd a z tego co wiem to nie najlepsza droga do zbudowania mięśni.
Czy może jakoś to inaczej rozplanować nie robiąc konkretnej trzy tygodniowej diety do tych 82 kg, spalającej jednocześnie mięśni (wcześniej ćwiczyłem przez rok czy dwa i coś tam nadal jest pod 'masą').

Mało czasu a chciałbym coś ze sobą zrobić żeby nie było wstydu wyjść na plażę.

Prosiłbym o radę, gdyż jestem zielony w tych wszystkich redukcjach itd.

Pozdro i dzięki z góry za konkretne odpowiedzi

carpe diem ~ OGIEŃ !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Trening siłowy + zbilansowana dieta z lekkim bilansem na minus

Trening dla początkujących znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale a o diecie poczytasz w dziale Odżywianie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 146 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
W trzy miesiące zbyt dużo mięśni nie zbudujesz., także skup się na diecie z ujemnym bilansem i redukcji tkanki tłuszczowej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening górnych partii ciała

Następny temat

Pomoc w ułożeniu treningu

Fruzelina