[BLOG] wojtas1985 - Redukcja

Kolejne moje podejście do redukcji. Jest bardzo dużo do zrobienia ale jestem zmotywowany. Nie będe sie rozpisywał dlaczego sie tak upasłem bo najważniejsze jest że chce to zmienić.

TRENING
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Przysiad 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
Push Press 12-10-8

W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. Oczywiście zamiennie żródła białka ryby chude i tłuste czasami wołowina, wieprzowina i drób. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej z pestek winogron.

Wczoraj zrobiłem dzień odpoczynku i regeneracji więc trochę odpocząłem. Dzisiaj dzień zacząłem od basenu. Przepłynąłem 30 długości ale zwiększyłem intensywność. Poprzednie 2 razy zrobiłem 5x4 długości z 2 minutowymi przerwami a dzisiaj 3x10 długości z 2 minutowymi przerwami. Po południu rowerek 40 minut. Staram się zwiększać stopniowo intensywność i długość treningów. Oczywiście dieta przez te 2 dni na 100%.

WAGA CIAŁA:   162
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:   37
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI:   50
OBWÓD UDA 2 (środek):   69
OBWÓD BIODER:   132,5
OBWÓD BIODER 2:   134,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:   152
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA:   152
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA:   150
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:   148
OBWÓD BARKÓW:   151

wg, plan nie trafiony...
korzystniej byłoby dla ciebie forma FBW w wyższym zakresie powtózeń 3x tydzien + 2 x aero

Aero bedzie po treningu a co do samego treningu to myśle że bedzie ok 3 podstawowe i jedno uzupełniające. Przy takiej otyłości musze wrócić do podstaw

wg. przy takeij otyłosci, nie jestes w stanie wykonywac poprawnie technicznie nie ktorcych cwiczen, z braku mobilnoscie z powodu tuszy

Właśnie te cztery ćwiczenia moge wykonywać poprawnie. Dlaczego według ciebie mam mieć z nimi problemy i jak według ciebie powinien wyglądać mój trening? Jestem ciekawy

Trening będzie 3 razy w tygodniu i po każdym cardio na rowerku narazie. Dieta w treningowe będzie wyglądała jak wyżej natomiast w nietreningowe węgle na śniadanie i drugi posiłek.

Dzisiaj pierwszy trening za mną. Pomimo mrozu (mam siłownie w garażu z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego nie naciągnąć czy sobie uszkodzić, więc natężenie będzie średnie.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90
Przysiad 5x5 60/65/70/75/80
Wiosło nachwyt 5x5 50/55/60/65/70
Push Press 12-10-8 40/45/50

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Ogólnie po bardzo długiej przerwie od regularnych treningów czuje się znakomicie. Przypomniałem sobie dlaczego lubie ćwiczyć.

Zdjęcia z dzisiaj

Dzisiaj kolejny trening za mną. Z przyjemnością ćwiczyłem ale jeszcze długo zanim dojde do ciężarów, które choć w połowie mnie zadowolą, ale trening siłowy to drugorzędna rzecz, najważniejsze jest palenie sadła, które mi sie nazbierało.
Trzy dni oczywiście dieta na 100% bez żadnych odstępstw.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90
Przysiad 5x5 60/65/70/75/80
Wiosło nachwyt 5x5 50/55/60/65/70
Push Press 12-10-8 40/45/50

Cardio na rowerku 20 minut

Jako że lubie gotować często wymyślam ciekawe przepisy, którymi bede sie również tutaj dzielił.

TATAR w sałacie idealny jako pełnowartościowy posiłek Low Carb ale do zjedzenia na szybko.

Wołowina
żółtko
oliwa z oliwek
Dodatki: sałata lodowa, sól i pieprz,sos teryaki,cebula, ogórek kwaszony, suszone pomidory.

Mięso zmielić i wymieszać z przyprawami i dodatkami pokrojonymi w drobną kostkę. Zawinąć w sałatę lodową jak gołąbki i mamy gotową pełnowartościową szybką przekąskę.

Kończe powoli pierwszy tydzień zmagań i czuje sie bardzo dobrze. Lepiej mi sie wstaje rano i ogólnie mam lepszy humor. Dzisiaj zrobiłem kolejny trening. Delikatnie zwiększyłem ciężary i będe starał się je zwiększać co jeden lub dwa treningi.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100
Przysiad 5x5 70/75/80/85/90
Wiosło nachwyt 5x5 60/65/70/75/80
Push Press 12-10-8 45/50/55

CARDIO na rowerku 20 minut

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna wybrałem się na basen i udało mi się przepłynąć tylko 20 długości z przerwami. Niestety moja forma jest narazie słaba ale się poprawi. Dzisiaj dieta na 60 %, pozwoliłem sobie na 2 posiłki niezdrowe ale tylko tyle i już kolacja zgodnie z planem.
Nie wiem do końca jak zainteresować innych blogiem pewnie dlatego jestem jego jedynym czytelnikien ale pisze go głównie dla siebie i żeby usystematyzować oraz może kogoś zainspirować do odchudzania.