SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1105
Witam wszystkich serdecznie!
Podazajac za przykladem bardziej doswiadczonych,postanowilam zalozyc wlasny BLOG,ktory niewiele bedzie roznil sie od pozostalych-moim celem jest znalezc wsparcie i rady do dalszej pracy nad soba.
Moze kilka danych o sobie:
kobieta
23 lata
studiuje (co oznacza siedzacy tryb zycia)
170 cm
68 kg
1 rok stazu treningowego (na poczatku fitness,teraz silownia,od miesiaca spinning)
trening zasadniczo 3/4 * tydzien

jesli chodzi o diete,to z tym mam najwiekszy problem.
Swoje zapotrzebowanie wyliczylam
Tluszcz 68 g
Bialko 136 g
Weglowodany 150 g

Next time wpisze dietke i trening,a tymczasem pozdrawiam wszystkich (szczegolnie Obliques,ktora mnie zachecila do bloga;))
i czekam na wszelkie uwagi i rady!

The body will do what the mind tells it to

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Liczba kobiet prowadzących blogi rośnie w szybkim tempie

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2071
Witam. Może jakieś zdięcia? Powodzenia;)

..::Siła płynie z krwią, duma razem z nią::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
O fajnie, ze dolaczasz, jest nas juz 9, piszacych . A w lecie bedzie 9 lasek na plazy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
witam, ja założę to będzie 10

Czekamy na diete i trening

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10998
King... Taką 10 laske to bym chciała spotkać na plaży

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-08 12:20:54

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 653 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3774
To jak plaza, to zapraszam wszystkich do siebie do Gdyni.

cel => DOSKONAŁOŚĆ
środek => WYTRWAŁOŚĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
No kobiety, mężczyźni również King , nie pozostaje nam nic innego, jak wybrać się gdzieś razem na wakacje - będziemy szpanować ciałami na plaży i żaden (Kingowi żadna ) nam się nie oprze...

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1105
Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;)
chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;)
dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:(
moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco:

PON aeroby 60 min
WT silowy + aeroby 40 min
SR spinning 60 min
CZW wolne
PT silowy + aeroby 30 min
SB/ND wolne

Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii:

ZESTAW 1
rozgrzewka 15 minut WAVE
3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15
maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20
przysiady wykroczne z hantelka 1*25
brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25
3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12
wyciskanie na poziomej 3*15
przenoszenie hantelki 3*12
2 cwiczenia biceps : uginanie z hantelka stojac 3*12
modlitewnik 4*15/10/20

aeroby 60 minut bieznia


ZESTAW 2:
rozgrzewka 15 minut stepper
2 cwiczenia posladki/uda : uginanie nog w lezeniu 2*20
maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej maszyny,wiec trudno mi ja nazwac)

brzuszki klasyczne 100 powt

3 cwiczenia na plecy : martwy ciag 3* 20
sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12
maszyna wioslowanie 4*20/10/10/20
3 cwiczenia na barki : wyciskanie sztangielek 3*12
wyciskanie sztangi zza glowy 3*12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12
3 cwiczenia na triceps:wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12
prostowanie ramienia w opadzie 4*12
pompki na poreczach 1*20 (oczywiscie z podporka ruchoma pod nogami)

aeroby 40 minut

NO i to jest trening,ktory robie od poczatku tego roku.Wczesniej mialam inny,troszke latwiejszy.
Jak bedziecie mieli troszke czasu,to zapoznajcie sie z tym i powiedzcie co o tym sadzicie.Dodam,ze ciezary dostosowuje do swoich mozliwosci,np na biceps 2 pierwsze serie robie 6kg,a ta trzecia daje 8 kg.Triceps troche gorzej,bo robie 4 kg jedna reka,a oburacz wyciskam 6 kg na 4 serie po 12.
Na maszynie do sciagania kolan daje po 40 kg,choc moglabym wiecej,ale trener radzil mniejsze obciazenie...
Wybaczcie jesli jakies nazwy nie sa fachowe,ale bazowalam na nazewnictwie z atlasu,bo na swojej rozpisce w silowni mam zazwyczaj numerki maszyn,ktore sie tam znajduja;)
Obli,czy to mniej wiecej sie pokrywa z tym,co Ty mi zaproponowalas na moim temacie ostatnio?jak sadzisz?

DZiekuje za wszelkie komentarze i pozdrawiam Was goraco!

PS>
Wizja tego morza,goracego piasku i nas w bikini saczacych drinaski baaaardzo mi sie podoba;)))I Kinga rzecz jasna tez,tylko bez tego bikini chyba;)

The body will do what the mind tells it to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
że niby na golasa...


dobra koniec OT
Co do treningu, to Obli na pewno ci doradzi, ja po prostu nie wiem co dla kobiet jest dobre a co lepsze (ale przypuszczam że nie ma znaczenia jaka to płeć, złoty środek nie istnieje)

A dolne partie to jakieś wasze TABU...

No ale do rzeczy, główny aspekt tego wszystkiego DIETA!
co z nią

wklep cały jadłospis tego co jesz, swoje nawyki, itp itd

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1105
No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas.
Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie zachowac zasady podzialu B/T/W,ale roznie to wychodzi...oczywiscie bez slodyczy,fast foodow,bialego pieczywa,ziemniakow.
A jak to wychodzi ocencie sami:
Swoje zapotrzebowanie wyliczylam tak

Bialko-136 g
Tluszcz- 68 g
Weglowodany-150 g


Kobieta - 23 lata
Waga - 68 kg
Wzrost - 170 cm


Sniadanie 8-9
jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami
lub platki z mlekiem
B 20,T 15,W 1

II sniadanie 11-12
2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek
do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie
B 11,T 5,W 50

obiad 14-15
kurczak gotowany+warzywa+kasza
lub ryba z warzywami
B 50,T 4,W 6

podwieczorek 17-18
twarozek wiejski
B 24,T 8,W 4,7

kolacja 20
twarog chudy


do tego woda niegazowana i gorzka herbatka

Lacznie B 110,T 34,W 120

CZasami potreningowo banan,jablka.

Najwiekszy problem stwarza mi komponowanie samych posilkow,stad i moze moje bledy...
Wczesniej dodatkowo pilam bialko (izolat bialka serwatkowego,zgodnie z zaleceniem trenera;p),ale po okolo 3 tygodniach odstawilam,bo sie zirytowalam,ze powoduje to rozne dziwne reakcje mojego brzucha,a efektow i tak nie widze...

pzdr

The body will do what the mind tells it to

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS ŚMIGA

Następny temat

trening do sprawdzenia ...

BF