Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku.
WAGA CIAŁA: 162, 151,8
-10,2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5
-0,5
OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5
0
OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5
-1,5
OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5
+0,5
OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5
-6
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 152, 148
-4
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 152, 148
-4
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 150, 144
-4
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5
-2,5
OBWÓD BARKÓW: 151, 147
-4
DIETA
Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona:
Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka
Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna
Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe
Warzywa - brukuły, kalafior, seler naciowy, sałata lodowa, ogórek, papryka, pomidor, fasolka szparagowa, ogórek kwaszony
TRENING
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
+15kg
Przysiad 5x5
+30kg
Wiosłowanie nachwytem 5x5
+20kg
Push Press 12-10-8
+10kg
Ogólnie idzie mi coraz lepiej. Większa chęć i motywacja do treningów. Cardio po treningu 20 minut na rowerku. W dni nietrenindowe też jeżdze po 30 minut. Oprócz tego basen raz w tygodniu.
SAMOPOCZUCIE
Bardzo się poprawiło. Nie mam problemów ze wstawaniem rano co wcześniej było problemem. Poprawiła się mobilność i zakres moich ruchów.
W sumie wszystko idzie w dobrą strone i walcze dalej.