[BLOG] wojtas1985 - Redukcja

Kolejny dzień mojej walki. Bardzo mi sie nie chciało ćwiczyć, byłem ospały i zmęczony ale sie przemogłem i zrobiłem dobry trening. Szybko złapałem odpowiedni rytm.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100
Przysiad 5x5 75/80/85/90/95
Wiosło nachwyt 5x5 65/70/75/80/85
Push Press 12-10-8 45/50/55

CARDIO na rowerku 20 minut

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100
Przysiad 5x5 80/85/90/95/100
Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
Push Press 12-10-8 50/55/60

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

W czoraj dzień z dietą na 100% i 30 minut na rowerku. Dzisiaj dzień rozpocząłem od basenu, znowu przepłynąłem 20 długości. Oczywiście popołudniu trening.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 85/90/95/100/105
Przysiad 5x5 90/95/100/105/110
Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
Push Press 12-10-8 50/55/60

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Silowo jestes calkiem dobry. Myslalem ze bedzie o wiele gorzej. Jak masz czas i checi to wrzucaj foty posilkow, filmiki z treningow. Bede zagladal. POWODZENIA Dasz rade

Siłowo jest ok myśleże to z tego względu że naturalnie ją wypracowałem i nigdy nie brałem nawet odżywek. Będe starał się wrzucać zdjęcia i filmiki tylko ćwicze sam w garażu i nie bardzo ma kto mnie nakręcić ale kogoś poprosze.

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku.

WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5
OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0
OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5
OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5
OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 152, 148 -4
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 152, 148 -4
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 150, 144 -4
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5 -2,5
OBWÓD BARKÓW: 151, 147 -4

DIETA

Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona:
Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka
Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna
Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe
Warzywa - brukuły, kalafior, seler naciowy, sałata lodowa, ogórek, papryka, pomidor, fasolka szparagowa, ogórek kwaszony

TRENING

Wyciskanie sztangi płasko 5x5 +15kg
Przysiad 5x5 +30kg
Wiosłowanie nachwytem 5x5 +20kg
Push Press 12-10-8 +10kg

Ogólnie idzie mi coraz lepiej. Większa chęć i motywacja do treningów. Cardio po treningu 20 minut na rowerku. W dni nietrenindowe też jeżdze po 30 minut. Oprócz tego basen raz w tygodniu.

SAMOPOCZUCIE

Bardzo się poprawiło. Nie mam problemów ze wstawaniem rano co wcześniej było problemem. Poprawiła się mobilność i zakres moich ruchów.

W sumie wszystko idzie w dobrą strone i walcze dalej.

Filmy mozna samemu robic, wystarczy tylko gdzies dobrze telefon ustawic

Cardio w dni nie treningowe rob po 45-60minut, bo 30 wydaje mi sie za malo.

Kalorii tez mi sie wydaje ze 2500 to stanowczo za malo. 3500 to juz by bylo w miare ok. Bo jak sie zablokujesz to tluszcz przestanie leciec + trzeba miec z czego ucinac.

Pamietaj tez o dniu odpoczynku. Organizm musi sie regenerowac.


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2016-01-17 12:43:23

Zdaje sobie sprawe że mało tego cardio dlatego bede zwiększał i właśnie od tego tygodnia planowałem po treningu już robić 30 minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi ciężko nieraz zjeść cały posiłek. Narazie przytrzymam jeszcze 2 tygodnie tą kaloryczność i jak za szybko będzie szło to zwiększe. To chyba dobre podejście?
W tym tygodniu postaram się wrzucić filmy z treningów.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 85/90/95/100/105
Przysiad 5x5 95/100/105/110/115
Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
Push Press 12-10-8 50/55/60

Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Dzisiejsza kolacja (potreningowy)

Kurczak w przyprawie gyrosa z chili
Kasza gryczana z odrobiną sosu sweet chili
Pieczona pietruszka i seler w małe frytki z papryką słodką tymiankiem i czosnkiem