Dieta zbilansowana do oceny

proszę o ocenę diety zbilansowanej
zaczynam z takiego pułapu i zależnie od spadków wagi bede ścinał węgle
Oczywiście źródła białka i węgli będę zmieniał i do każdego posiłku minimum 200g warzyw głównie zielonych

Przy tak wysokiej masie ciała warto by pomyśleć o diecie na niższych węglach.
Natomiast jeżeli chodzi o ten jadłospis nie wygląda on źle, pomyśl o wywaleniu oleju z pestek winogron, kuskus to też taki sobie produkt, można by się też pokusić o zmianę dyni na inne nasiona.
Rozumiem, że w zamiennikach planujesz takie produkty jak jaja, tłuste mięsa czy ryby?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-28 17:06:41

Mój zamysł jest taki żeby zacząć od takich węgli i właśnie z nich ucinać. Planuję ten etap na 12 tygodni więc muszę mieć z czego schodzić. Jeżeli nie będzie waga leciała przez pierwsze 2 tygodnie to od razu zmniejsze a jak bedzie dobrze to stopniowo będę ucinał. Jeżeli się mylę to mnie popraw

Co do warzyw - jedz różne kolory , najlepiej kilka w ciągu dnia. Zielone nie są jakoś szczególnie "uprzywilejowane" , każdy kolor ma inne antyoksydanty - im więcej ich w ciągu całego dnia (niekoniecznie na raz) - pomieszasz - tym lepiej.
Korzeniowe, ziemniaki, strączki - wliczaj , a tych mniej kalorycznych (papryka, pomidor, sałata itp.) nie musisz , chyba że jesz akurat b. dużą ilość.
Wystarczy 500-700g, bo jak się zapchasz głównie zieloną "trawą" to też niedobrze; nadmiar błonnika upośledza wchłanianie innych ważnych składników z jedzenia i może powodować jakieś dolegliwości...

Staraj się jeść warzywa w towarzystwie tłuszczu, to pomaga nam wchłaniać z nich witaminy.
W ostatnim posiłku masz mało tłuszczu - lepiej dodać choć kilka gramów.

Pozdrawiam.

Napisałem że głównie zielone warzywa ale inne też są takie jak kalafior, papryka, pomidor czy cukinia żółta lub dynia

To dobrze :).

Ale reszta wszystko ok?

Wśród tłuszczy chyba mało omega3 :
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Masz rybę , ale dorsz to chuda ryba, a o3 są w tłustych, doczytaj , w jakich gatunkach.

Powinno się jeść rybę z 2-3 razy na tydzień, a dodatkowo uwzględniać np. olej lniany i inne źródła ALA z artykułu.
Jak nie będzie ryb, to tran lub omega3 w kapsułkach z EPA i DHA.
Czyli lniany swoją drogą, a ryba , tran lub kapsy - równolegle, bo lniany to inne omega, niż ryba.

A poza tym wygląda dobrze, ja specjalnie nic nie widzę, by się czepić . Może kto inny coś dostrzeże.

Tu innemu koledze napisałam kilka redukcyjnych ważnych uwag, możesz przeczytać:
https://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_do_oceny_-t1129534-s2.html#post5 

Poza tym warto czytać artykuły - wybierasz kategorię "Odchudzanie" i sam doczytasz wiele wartościowych informacji, na które nie ma tu miejsca i czasu... Nie komentuję podstaw Twojego planu, bo Koniu151 zna się na tym lepiej... Może rzeczywiście warto mocniej obciąć, choć z drugiej strony pracujesz fizycznie... Ja po prostu nie wiem.

tłuste ryby będą w diecie i olej lniany również. Będę starał się trzymać proporcje tłuszczów 1:1:1. To jest przykładowy jadłospis i tak jak z warzywami będzie róznorodność czyli kurczak, indyk, wołowina, chude i tłuste ryby, ser biały, serki wiejskie, jajka. Z tłuszczy oliwa z oliwek, pestki, orzechy, olej lniany, tłuste ryby. To ja wszystko wiem mi chodzi głównie o ocene kompozycji diety BTW.


Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2016-09-28 23:04:58

Kompozycja jest ok, można ująć z 20g tłuszczu, ale tak też jest dobrze. Białko ok.