Dieta Redukcyjna do oceny

Najlepiej spala tłuszcz dobra dieta .
Możesz kupić spalacz, ale przede wszystkim zainwestuj w:
- źródła omega3 (ryby, tran lub kapsułki omega3 z EPA i DHA, a także olej lniany "budwigowy"- o dużej zawartości omega3).
- Warto zbadać też sobie poziom witaminy D - ewentualnie suplementować; jest ważna dla metabolizmu i odchudzania
- selen - jest w orzechach brazylijskich, jedz kilka na dzień - 4-5
- owoce, warzywa, ogólnie : urozmaicenie diety - to bardzo ważne

Generalnie spalacze poleca się na sam koniec redukcji, na razie raczej nie zauważysz większego efektu.

Dzieki, napewno sie zastosuje, mysle ze to juz finalna wersja

Tu Ci trochę białko uciekło (za mało). Na redukcji powinno być między 170-230 (liczy się to 2,3-3,1 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, u Ciebie ok. 75 kg).
Tego pilnuj (nie mniej, niż 170g), bo dostatek białka na redukcji chroni mięśnie przed spaleniem.

Wygląda ok, może ktoś jeszcze zwróci Ci na coś uwagę... Jak przez parę dni nie zaczniesz chudnąć, to najwyżej obetniesz mocniej.

Acha, zapomniałam - przed i po treningu (szczególnie PO) możesz jeść więcej, a tak, w ciągu dnia - staraj się nie przejadać. Widzi mi się śniadanie dość bogate, a trenujesz pod wieczór, prawda?

Potreningowy posiłek powinien być zbilansowany (B,W i mała ilość T), bogaty w białko - możesz do niego wrzucić więcej B, niż do pozostałych.

Trening zaczynam ok godziny 19

Czyli tak sobie rozłóż posiłki w ciągu dnia, byś nie głodował, nie przejadał się, miał siłę na trening (nie na głodniaka) i ostatecznie - zjadł ten porządny posiłek potreningowy.
Porządny nie znaczy bardzo wielki, ale oparty na mięsie, rybie, jajkach, zdrowych węglowodanach (kasza, ziemniaki, ryż) i z dodatkiem niedużej ilości tłuszczu. Typowy obiad : mięso, ziemniaki, surówka - się kwalifikuje, byle nie bardzo tłusty.

Dobrej jakości białko w potreningowym , w ilości ok.40 g , pobudza anabolizm.

A tu masz artykuł profilaktyczny:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac 
Rób sobie co jakiś czas małe cheaty, przerwy od redukcji co kilka tygodni - w ten sposób pójdzie Ci szybciej i lepiej.

A wiec wstawiam teraz po kilku poprawkach, do tego dojda jeszcze kapsulki omega 3 i witamina d, proponujecie jeszcze jakies zmiany ??

Dałabym mniej chleba. Kiedy jesteś poza domem, ułatwia Ci to życie - zjedz chleb.
Natomiast są bardziej wartościowe źródła węgli jak np. kasza gryczana czy inna. Po treningu , w domu, wrzucałabym raczej takie produkty.
Chleba 2-3 małe kromki na dzień i wystarczy.
Poza tym chyba ok, nie widzę błędów.

Witam, nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pisze tutaj, wysylam wam do oceny diete na mase po udanej redukcji aktualna waga (88kg) z 98 :) efekt jest bardzo fajny, prosze o poprawki, do ponizszej diety do obiadow dochodzi oczywiscie salatka w postaci duszonej marchewki, salaty, pomidorow ogorkow, dotego omega 3, wit c i wit d, i kreatyna 5g przed treningiem

Witaj :). Fajnie, że redukcja się udała - na masie w zasadzie potrzeba jedynie więcej kalorii, mniej białka, a zasady diety są te same. Wywaliłabym masło orzechowe na rzecz surowych, niesolonych orzechów, a poza tym nie układaj diety korzystając z gotowców typu Naleśnik, filet bez panierki - chyba że sam te gotowce stworzysz i wiesz dokładnie, co w nich jest. Do oceny wstawiaj dietę, gdzie wpiszesz wszystkie podstawowe składniki - surowe mięso, jaja, mąka itd. Białka daj 1,8-2g na kg masy ciała; większe ilości są zbędne. Pozdrawiam.