SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LOW CARB - DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
Witam, chce zacząć dietę low carb.

Wiek - 23 lata
waga - 130 kg
wzrost - 181 cm
BF - ok 40 %
typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta)

3xtyg - siłownia

Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała)
białko - 3g/kg
tłuszcze - 1,5g/kg
ww - 20-30g/kg

Sniadanie:
Ultimate whey protein 30g
mleko 2% 250g
białko kurze 200g
żółtko kurze 40g
orzechy włoskie 20g

B/T/WW/KCAL - 64/31/16/596

II Śniadanie:
Wołowina 250g
olej słonecznikowy 15g

B/T/WW/KCAL - 54/20/0/400

Obiad:
Pierś kury 200g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
olej słonecznikowy 5g

B/T/WW/KCAL - 56/23/0/430

Przed treningiem Ultimate whey protein 30g

Po treningu Ultimate whey protein 30g

Kolacja:
Twaróg półtłósty - 200g
oliwa z oliwek - 10g

B/T/WW/KCAL - 37/19/7/354

Stosunek tłuszczy w diecie nasycone/wielo/jedno 35/30/35

Moje pytania:
1. Czy stosunek tłuszczu w diecie dobry?
2. Jak wygląda dieta? rozkład B/T/WW?
3. W nietreningowe (od tego tygodnia zapisuję sie) Tajski boks czy w te dni spożywać białko okołotreningowo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7179
a warzywa gdzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
wiedziałem że ktos o to zapyta :) nie pisałem bo będe jadł je do każdego posiłku ale to co będę miał akurat pod ręką więc warzywa jak najbardziej będą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
czy może się ktoś wypowiedzieć bo bardzo zależy mi na opinii zwłaszcza ekspertów w tym dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 50982 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343696
na body... napisano Ci wszystko

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
ale z tego co zauważyłem ellis tam nie zagląda a na jego opinii też mi bardzo zależy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 50982 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343696
Lukasz K - ellis

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

O

Następny temat

Eh... Łakomczuch-Dieta

Wheya