SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

low carb do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
Jestem w trakcie redukcji [http://www.sfd.pl/wojtas1985/blog/czas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html] (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie).

Wiek : 23

Waga : 130

Wzrost : 181

Obwód klatki : 130

Obwód ramienia : 45

Obwód talii : 119

Obwód uda : 74

Obwód łydki : 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40

Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg
BMR - 2350 kcal
B - 2g/kg
T - 1,5g/kg
WW - do 50g

Śniadanie
Jajka białka 250g
Jajka żółtka 60g
ser żółty 60g
otręby pszenne 30g

B/T/WW - 57/31/8

II Śniadanie
Serek wiejski 200g
Olej lniany 20g

B/T/WW - 25/27/7

Obiad
Pierś kurczaka 200g
olej lniany 20g

B/T/WW - 43/21/0

II Obiad
Karkówka 200g

B/T/WW - 24/34/0

Kolacja
Twaróg 200g
Oliwa 20g

B/T/WW - 37/29/7

nasycone/wielo/jedno - 30/30/40

Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy.

Moje pytania:
1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)?
2. czy dieta wygląda dobrze?
3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie.
4. nie planuje ładowań czy to dobrze?
5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
nie ma nikogo kto mógłby ocenić diete??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9284
może ktoś oceni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Następny temat

warzyma i owoce. pomocy

Wheya