SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna Low carb do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53
Witam wszystkich :) to mój pierwszy post na tym forum
Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany..

Cel redukcja tkanki tłuszczowej
Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm

1 posiłek 6:30

Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g


2 posiłek 9:30

polędwica z kurczaka (80g) / B 16,96 W 0,16g T 0,96 +
chleb żytni razowy (100g) B 5,6g W 51,5g T 1,7g



3 posiłek 13:00

1 jabłko (+-100g) B 0,4g T 0,4g W 10,1g




4 posiłek 16:00


Makrela wędzona (100g) B 20,7g W 0g T 15,5g lub Pierś z kurczaka na parze 200g / B 43g W 2,6g
3 jaja kurze (+- 180g) B 23g W 1g T 17g T 2,6g + 100g pomidora, ogórka + ryż biały 50g
( lepiej gotowane czy może być jajecznica?) B 3,35g W 39,45g T 0,35g
** siłownia, areoby
5 posiłek 19:00

Banan B 1g W 23,5g T 0,3g +
Sok marchwiowy (330ml) B 1,2g W 36g T 0,03






6 posiłek 21:30

Twaróg chudy (100g) B 19,8g W 3,5g T 0,03g





Razem B 96,66g ( 4posiłek licząc pierwszą opcje ) z drugą prawie tyle samo
W 150g (4posiłek licząc pierwszą opcje) z drugą 191g
T 32,56g / w przypadku 4posiłku druga opcja 3g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 103cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 106cm

Obwód uda: 65cm

Obwód łydki: 45cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo +- 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie

Odżywianie: Ułożyłem dietę redukcyjną i chciałbym się jej trzymać.. mój cel to ważyć +- 78kg... chciałbym po redukcji tkanki tłuszczowej rozpocząć diete na mase..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: myślę o zastosowaniu venoma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o zastosowaniu venoma

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15123
Boze !!

Nie zabieraj sie za cos o czym nie masz zielonego pojecia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53
no to prosze napisz mi jeśli masz ty o tym pojęcie ... gdym wogóle nie sporóbował sam napisać też było by źle.. więc juz nie wiem czemu mnie krytykujesz lepiej pomóż...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1399 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8961
Najpierw napisz jaki przyjąłeś podział makroskładników, bo z tej diety wynika, że chyba żaden Nie układałam nigdy low carb, ale ta twoja to raczej high-carb Serek danio na wstępie mnie rozwalił. Doczytaj jeszcze i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania energetycznego i podziału makroskładników. I może zaczniesz od diety zbilansowanej? Na tej którą chcesz sobie zafundować nie będzie ci łatwo, jeśli wcześniej nie miałeś żadnej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15123
Przy twojej wiedzy nawet nie probuj low carb!
To sa diety , przy ktorych trzeba miec odpowiednia wiedze i miec juz doswiadczenie w stosowaniu innych diet.

Polecam ci diete zbilansowana :

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

A zeby miec wystarczajaco wiedzy poczytaj jeszcze to :

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak przerobisz ten material to bedziesz mial jakas wiedze i wtedy mozesz myslec o low carb.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do poprawki :)

Następny temat

Shake z miodem w ciągu dnia

Wheya