dieta na mase - SOGI ! zapraszam expertów

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy
typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika

ZAPOTRZEBOWANIE :

2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu )
białko 2,2g = 165g # 660kcal
węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal
tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal



POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie )
100g płatków owsianych B:11,9 WW:62,4 T:7,2 # 366kcal
400ml mleka 0,5% B:14 WW:20,4 T:2 # 156kcal
30g rodzynek B:0,7 WW:19,4 T:0,1 # 83kcal
56g chleba razowego pełnoziarnistego B:3,8 WW:26,8 T:1 # 133kcal
50g twarogu chudego B:9,9 WW:1,8 T:0,3 # 50kcal
xxg masło roślinne B:xx WW:xx T:xx # xxkcal

w sumie : B:23,9 WW:130,8 T:10,6 # 788kcal


POSIŁEK 2 - 10.00 ( 2 śniadanie - szkoła )
168g chleba razowego pełnoziarnistego B:11,4 WW:80,4 T:3 # 399kcal
45g polędwicy sopockiej B:9 WW:0,4 T:4,1 # 74kcal
1 jabłko B:0,6 WW:18,2 T:0,6 # 72kcal
350g jogurtu naturalnego B:11,9 WW:21,7 T:10,2 # 224kcal
xxg masło roślinne B:xx WW:xx T:xx # xxxkcal

w sumie : B:20,9 WW:120,7 T:17,9 # 769kcal


POSIŁEK 3 - 13.00 ( 3 śniadanie - szkoła )
168g chleba razowego pełnoziarnistego B:11,4 WW:80,4 T:3 # 399kcal
45g polędwicy sopockiej B:9 WW:0,4 T:4,1 # 74kcal
1 banan B:1,5 WW:32,7 T:0,5 # 143kcal
xxg masło roślinne B:xx WW:xx T:xx # xxxkcal

w sumie : B:9 WW:113,5 T:7,6 # 616kcal


POSIŁEK 4 - 16.00 ( przedtreningowy )
150g kaszy gryczanej B:18,9 WW:95,1 T:4,7 # 504kcal
200g pangi B:32,6 WW:0 T:18,2 # 302kcal
xxxg surówki warzywnej B:xx WW:xx T:xx # xxxkcal
20ml oliwy z oliwek B:0 WW:0 T:19,9 # 176kcal

w sumie : B:32,6 WW:95,1 T:42,8 # 982kcal


17.30 - TRENING


PO TRENINGU - 19.15 , 50g glukozy spożywczej

w sumie : B:0 WW:49,9 T:0 # 193kcal


POSIŁEK 5 - 20.00 ( potreningowy )
100g ryżu białego B:6,7 WW:78,9 T:0,7 # 360kcal
200g piersi kurczaka B:60,8 WW:0 T:8,7 # 338kcal
xxg sosu słodko-kwaśnego ( kupowany ) B:xx WW:xx T:xx # xxkcal
xxg surówki warzywnej B:xx WW:xx T:xx # xxkcal

w sumie : B:60,8 WW:78,9 T:9,4 # 982kcal


POSIŁEK 6 - 22.00 ( przed snem )
200g twarogu chudego B:39,6 WW:7,2 T:1,2 # 200kcal
xxg szczypiorku dla smaku B:xx WW:xx T:xx # xxkcal
20ml oliwy z oliwek B:0 WW:0 T:19,9 # 176kcal

w sumie : B:39,6 WW:7,2 T:21,1 # 376kcal


W SUMIE : B:186,8 WW:596,1 T:109,4 # 4706kcal
2,5 7,95 1,46 ( /kg masy ciała )

No i wyszło za dużo białka , węgli i kcal ( i do tego jeszcze nie policzone składniki i kalorie z masła , sosu ) .
Co pozmieniać , wyrzucić z tej diety żeby liczba węgli i białka wyszczuplała troche ? Bo teraz mam dodatni bilans kaloryczny +2366kcal .
Przy takiej diecie niezły tucznik bede ( tłuszczownik ) . A ogólnie jak dieta sie podoba . I troche drażni mnie ten ryż biały w potreningowym o godz. 20.00 , ale niestety dopiero tak późno moge chodzić na siłownie


Tłuscze myśle , że mogą tak zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole .
Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze .
Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki .
Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym .

Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane

P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/

polędwice bym zamienił na pierś ale tak też moży być.
No i zmniejsz BTW i kcal tak zeby się zgadzało

no czemu nikt nie pisze ?
bump

nikt nie pisze bo po pierwsze nikt tutaj nie musi odpowiadać bo nikt tutaj nam nie płaci a po drugie jeden z kolegów już napisał a ze kolega się zna to posłuchaj go

ups to nei tu



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-30 16:50:32

pewnie ta najbardziej po prawej ale ja i tak mam monitor zepsuty więc nie jestem w stanie tego dokładnie ocenić

nie wiem z jakich tabel korzystales, ze wyszlo 18 g tluszczu z pangi i 8 g tluszczu z piersi kurczaka w 200 g, to jest zle

do 1 i 3 posilku dodalbym wiecej tluszczu troche, orzechy, nasiona

i maslo roslinne jesli juz musisz jesc to zamien na zwierzece

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-30 16:55:21

Rothen a co kolega takiego napisał ? w sumie nic konkretnego
zwierzęce masło lepsze od roślinnego ? halo coś mi tu nie pasuje
no no wypowiadać się

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-30 17:10:39

nie chcesz to nie musisz wierzyc, a ja zaluje, ze stracilem czas udzielajac ci wskazowek, bo masz je w dupie i czekasz nadal az cala gwardia sie wypowie

Rothen a co kolega takiego napisał ? w sumie nic konkretnego - michal to stwierdzenie nie bylo do ciebie tylko do osoby , która sie wypowiedziała pierwsza , bo nie napisała nic rzeczowego ,
a to że z tym masłem słyszałem inaczej to wcale nie znaczy , że mam w dupie twoje wypowiedzi . Jestem wdzięczny za rady i za to , że starasz sie pomóc

nie no luz, wiem, ze to nie bylo do mnie
tylko osoby tu pisza diety w celu poprawienia, a jak ze dwie osoby udziela wskazowek to oni nic tylko pisza 'czekam na dalsze komentarze'
a mozesz sie na nie nie doczekac, bo jak widze, ze ktos juz ocenil czyjas diete to po co mam sie wypowiadac