dieta na masę, oceńcie ;) sogi..

Stwierdzilem, że codzienne jedzenie tych samych produktów może stać sie zbyt monotonne i postanowilem sporządzic drugi dzien diety, nie wiem czy wszytsko jest ok, nie mogę sobie poradzic z proporcjami b t ww więc proszę o korekty..

http://img158.imageshack.us/my.php?image=dietafi3.jpg

potrzebne info znajdziecie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/temat279890/

pzdr!

Nieważne, nie wracajmy do tego, powiedzmy, że miałem ciężkie dni
hyhy

aaa i na domiar złego padł mi wczoraj system i formata musialem zrobic ;-(
kuźwa wszystko łącznie z dietami itd poszło sie j....

mimo iz to moj temat sorry za spam
sog dla tych którzy pomogli

zdecydowanie przesadziles z kalorycznoscia 2 pierwszych posilkow, sniadanie to mysle, ze max 25 % dziennego zapotrzebowania, a tu jest 1/3
powywalaj z tych posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo
jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g
ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, nie widze tu omega-3 ponadto, do przedtreningowego mozesz dodac odrobine tluszczu zdrowego
no i masz za duzo wegli prostych, na oko liczac okolo 170 g z rodzynek, moreli, dzemu, sokow, laktozy, przemysl to
jesli bialka bedzie nadal za duzo, to zmniejsz twarog i piers z kurczaka do 100-120 g
na razie tyle mi sie nasuwa

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-22 18:12:35

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-22 18:13:49

Cukry proste raczej tylko rano jedz i po treningu bo masz troche zaduzo i mozesz sie troche otluscic.Dodal bym jeszcze Omega 3 do posilku przedtreningowego.No i wogule walnal bym jescze kilka caps. omega 3 na rzecz nawet tego zoltego sera jak pisal kolega wyzej.PZRD.

sorry zapomnialem napisac

oprócz tych wymienionych w starym temacie mam jeszcze wlasnie omega 3 i maxivit więc spoko
moglibyscie pisać konkrety co wywalić lub czym zastąpić ?

aaa i czekam na dalsze opinie

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-22 21:03:50

moje uwagi to tak :
Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko.
IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki
IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam warzywa i oliwe.
Posilek po treningu:tutaj nie rozumiem.Chcesz jesc od razu po nim to wszystko co napisales,a 30minut pozniej jeszcze dorsza? Proponuje po treningu carbo,a potem ten ryz z kurczakiem i do tego dorzuc warzywa
Kolacja:zamien twarog na chudy i wywal jogurt

eee chciałem żebyscie ocenili dietę z tego tematu a nie z tego wklejonego, dalem go tylko po to zeby ponownie nie pisac informacji o sobie

Ale dzięki za dobre chęci!
Byc mozewprowadzę zmiany

no a co zrobilem?
a Caramel sie najwyrazniej pomylila, coz kobiety ..

a tak wogóle to tamta dieta juz jakis czas temu uległa zmianie

michal sorry ta wypowiedz była skierowana do Caramelki hehe

Caramel jeśli możesz wypowiedz się na temat tej aktualnej

Śniadanie: 7.30
3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka.
Drugie śniadanie: 10.00
Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka.
Obiad: 12.30
1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc.
Przekąska poobiednia: 15.00
1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 szklanki mleka.
Kolacja: 18.00
200-200 g mielonej wołowiny, pieczony ziemniak z masłem, warzywa ( kukurydza,
fasola, groszek itp. ), 2 szklanki mleka.
Przekąska przed snem: 21.00
Napój białkowy: 2 szklanki mleka, pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku,
1 jajko, pół filiżanki lodów. Zmiksować.


co powiecie o tej diecie wysokobialkowej ??

zurus:
po pierwsze zaloz sobie osobny temat, bo tu zasmiecasz i nie mozna konstruktywnie porozmawiac
po drugie juz w temacie tamtej diety, ktora wkleiles wyraznie napisano, ze diete mozna o dupe rozbic

a co do ciebie hhns15 to nie wystarczy ci co napisalem? popraw jak ci sie podoba, czyli tak, zeby byly jadalne i w miare smaczne posilki