Czy mógłby ktoś mi pomóc ?? :>

Mam prośbe raczej do specjalistó o ułożenie diety.

Wiek :16 ,Wzrost :178cm ,Waga : 90kg

Jeżeli to za mało informacji to powiedzcie co mam podać więcej zgóry dzięki

Dlatego wysyłam to tutaj żeby zasięgnąć wiedzy o układaniu diety także wolałbym żebyście eliminowali moje błędy a nie że coś ktoś powie i nic pozatym.

Zmieniony przez - Willow90 w dniu 2006-08-24 22:19:52

poczytaj podwieszone posty i ułóż sobie diete. później wrzyc tutaj i poprawi się co będzie trzeba.

Dobra spróbowałęm ułożyć diete dla siebie poprawcie ją jakby było coś źle :


Pierwsze Śniadanie:

3 Garście Płatków kukurydzianych zalewać mlekiem ok.250ml 3,2% jakieś owoce np. jabłko ,nektarynka

Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego z chudą szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem)


Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś warzywa (np. fasolka szparagowa albo kalafior bądź groszek z marchewkom) i kasza gryczana

Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z chudą szynką lub pomidorem(posypując solą i pieprzem) do tego 100ml jogurtu naturalnego.

I jeszcze jedno bo wiem że tak 2 godziny przed snem powinno sie zjeść ok.30g białka , tylko że ja nie mam funduszy żeby kupić odżywke, więc co może być za to ??

masz w domu wage jesli nie to sobie kup naprawde ułatwia prace podczas układania diety no chyba ze jestes doswiadczony i na oko oceniasz a tak jak piszesz 3 garscie to nam nic nie mowi ( przynajmniej mi )


Ps podawaj gramature posilków :)


na dziendoby dobrze by było zamienic pł kukurydziane na owsiane :)

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-08-22 22:53:31

a w ogole to wyliczyles swoje zapotrzebownie? i jakas waga produktow,ile to ma wegli,bialka ,tluszczu. Juz widze bledy,ale tu nawet nie ma co oceniac.

No właśnie szukałem w sklepach i jakby wymiotło te płatki owsiane coś znaleźć nie mogłem.

https://www.sfd.pl/temat89657/ masz po kolei napisane co i jak, zapotrzebowanie , wyliczenia składnikow , ukladanie posilkow.
poczytaj i zrób to jak należy, wypisz węgle białko i tłuszcze. .

Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2006-08-23 11:02:55

Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2006-08-23 11:03:23

Te linki co tyka dał to jakoś mi nie działają,ale spróbuje bez nich.

Dzialaja.

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

Pierwsze Śniadanie:

3 Garście Płatków kukurydzianych 50g(3,5g białka, 1,25g tłuszczy, 41,3g węglowodanów)(181,5kcal) .Zalewać mlekiem ok.250ml (8,25g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów)(152,5kcal) jakieś owoce np. jabłko 200g(0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 24,2g węglowodanów)(92kcal) ,nektarynka 200g(1,8g białka, 0,4g tłuszczu, 23,6g węglowodanów)(96kcal)

Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego 80g(4,48g białka, 1,36g tłuszczu, 41,2g węglowodanów)(178,4kcal) z chudą szynką np. polędwica sopocka 2g (0,398g białka, 0,182g tłuszczu, 0,018g węglowodanów)(3,3kcal) i z pomidorem 2g (0,018g białka, 0,004g tłuszczu, 0,072g węglowodanów)(0,3kcal) (posypując solą i pieprzem)


Obiad : Kawałek chudego mięsa(pierś z kurczaka smażona 130g(25,61g białka, 20,41g tłuszczu, 9,88g węglowodanów)(322,4kcal) albo szynka 130g(21,32g białka, 23,79g tłuszczu, 1,3g węglowodanów))(302,9kcal) , jakieś warzywa (np. fasolka szparagowa 350g(10,15g białka, 24,15g tłuszczu, 36,05g węglowodanów)(339,5kcal) albo kalafior 350g(7g białka, 23,8g tłuszczu, 19,25g węglowodanów)(115,5kcal) bądź groszek z marchewką 200g(4,2g białka, 0,6g tłuszczu, 11,4g węglowodanów)(67,8kcal) i kasza gryczana 100g (12,6g białka, 3,1g tłuszczu, 70,1g węglowodanów)(336kcal)

Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego 80g(4,48g białka, 1,36g tłuszczu, 41,2g węglowodanów)(178,4kcal) z chudą szynką np. polędwica sopocka 2g (0,398g białka, 0,182g tłuszczu, 0,018g węglowodanów)(3,3kcal) lub pomidorem 2g (0,018g białka, 0,004g tłuszczu, 0,072g węglowodanów)(0,3kcal)(posypując solą i pieprzem) do tego jogurt naturalny 100g (4,3g białka, 2,5g tłuszczu, 5,2g węglowodanów)(60kcal).


Całość : Oboże wyszło mi aż 1847,6kcal Oczywiście w obiedzie nie biore fasolki i marchewki z groszkiem i kalafior .Biore tylko jedno warzywo(znaczy jeden rodzaj) .

Dobra to może teraz da sie coś poprawić czy coś zmienić nie wiem pomóżcie ;]

Zmieniony przez - Willow90 w dniu 2006-08-24 08:18:48

Zmieniony przez - Willow90 w dniu 2006-08-24 10:01:21

moja rada graj w szachy