Droga Siły - DT novyneo

Kebul: Tak
Panteon: Jak widać

Wczoraj weszła sesja nr 2 z tygodnia 1.
A+A Swing Protocol
Plan 103
Lazy Endurance

Z wczoraj:

I z dzisiaj:

Wczoraj późnym wieczorem:

Witam po dłuższej przerwie. Na razie na szybko wrzucam takie małe zestawienie z przebiegu protokołu wymachów wg Planu 103:

Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. Myślę że siła chwytu się poprawiła, bo ogólna zdecydowanie. Na jakieś konkrety przyjdzie czas, bo jeszcze jeden tydzień został.
Długo się zastanawiałem co dalej robić. Oczywiście mógłbym złapać inny protokół ale to pilnowanie czasu jest nieco stresujące, szczególnie na takich dystansach jak 30+ minut. Stąd też zdecydowałem się na pełną swobodę w tym zakresie i wymachy będę robił bez startowania co 1 minutę. Wiecie, czasem dzieciak się w pokoju zakręci i nie da się zacząć o równej minucie, a nawet przerwa się wydłuża do 2-3 minut, a moja córa jak widzi że macham kulą to lubi podejść i się też za nią łapać (na razie tylko łapie i udaje że ćwiczy ).
Oprócz wymachów trochę więcej będzie podciągania i pompek. Tutaj zdecydowałem się na The Fighter Pull-up Program.
Wszystko to za kilka dni, a dokładnie od przyszłego poniedziałku. Na razie jeszcze 3 sesje z Planu 103 zostały do zrobienia, dwa testy na koniec i do końca września jeszcze Squatember 2016 realizuję.

The Fighter Pull-up Program w wersji 5RM docelowo trwa 30 dni. Zaczynając z poziomu 5,4,3,2,1 spokojnie jestem w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM zastąpię wersją 15RM. Ostatni etap to 25RM, ale to już zaawansowany poziom, więc o nim na razie nie myślę.
Połączenie FPP z pompkami będzie wyglądało tak, że po każdej serii podciągania będę wykonywał serię pompek w wersji Hard Style i z taką samą liczbą powtórzeń co podciągania. Proste jak konstrukcja cepa i pewnie na początku będzie lekko.
Wymachy zostaną jednorącz, ale i pojawią się oburącz, tylko z cięższym odważnikiem (akurat najcięższy w moim zestawie to 40kg). Czy będą wg schematu sam nie wiem, na pewno będą.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-06 15:15:39

Zaliczona pierwsza sesja z trzech w ostatnim tygodniu Planu 103. HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który zamierzam wykonać w najbliższy poniedziałek.






Jak widać tylko jedna sesja nie weszła wcale. Jakoś nie miałem czasu nawet na rozbicie tego na części. Gdybym chciał zrobić Plan 104-A musiałbym niemal każdą sesję dzielić. Dla nie wtajemniczonych, Plan 104-A wygląda tak:






Wykonanie tego planu nie koniecznie gryzłoby się z planem na podciąganie. Tutaj są tylko 3 sesje/tydzień, za to dłuższe aczkolwiek dozwolone jest dzielenie ich na mniejsze części, np takie 60 serii można podzielić na 30 minut z rana i kolejne 30 wieczorem. Jednego jestem pewien, po 104A wymachy jednorącz z 32kg należałyby do lekkich

Jeszcze tylko zrzut z movescount z dzisiejszej sesji wymachów:









Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-08 09:30:37

Krótko:




Czyli jeszcze jedna sesja przede mną i plan będzie zakończony. Dzisiaj każda seria silna. Technicznie sam oceniam zdecydowaną poprawę. Siła na duży plus.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-08 18:54:17