Droga Siły - DT novyneo

Dzisiejszy trening zacząłem dość późno bo o 20:15. Skończyłem o 21:30, bo miałem 20 minut przerwy w czasie jego trwania (ważny telefon). Sam przebieg treningu taki:
Warm-up: standard + TGU 1x1 24kg
Grip Training: BUP Press: 5x2 24kg
Bent&Sinister – Medium:
Warm-up: P&P 24kg; 1x3 24kg
Bent Press: 2x(1,2,3) 40kg
Swing 1H: 130 x40kg /10min
Grip Training:
HG200 Over Crushers 3x10sec
1H Plate Pinch 3x5sec 20kg

Komentarz:
Wykonałem jakieś 95% tego co założyłem. Jedyne co mi nie wyszło to 1H Plate Pinch 5x10, ale zamiast 10x1 BUP Press zrobiłem 5x2, więc można powiedzieć że się wyrównało.
Na koniec coś extra, czyli media z Bent Press. Na filmie wyraźnie widać różnicę pomiędzy jedną a drugą stroną. Szczegóły, jednak biorąc pod uwagę fakt, że kiedyś lewą nie mogłem wogóle wykonać tego ćwiczenia to i tak jest progres. Dalej będę pracował nad wyrównaniem poziomów obu rąk i rzecz jasna dopracowanie samej techniki. Miłego oglądania i oczywiście przyjmę każde słowo krytyki

Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył. Dobra lewą trochę gorzej, tak jak piszesz. Moim zdaniem jest klasa

Ale fajnie wchodzi! Strasznie efektowne, ale i siłę widać. Jak ktoś próbował, to wie ile musiałeś włożyć pracę w to, żeby ten ruch wyglądał tak lekko.
Novy? Zmizerniałeś? Siła do przodu, ale jakby odrobinę mniejszy jesteś Pozytywnie bardzo.

No właśnie waga mi ostatnio pokazuje niewielkie cyferki. Przedwczoraj np tylko 81,6kg. Muszę sprawdzić to dokładniej bo zaraz się okaże że jestem o krok od wyciśnięcia połowy masy ciała Za słowa o BP dziękuję, widać pół roku daje jakieś efekty

novyneo-Dalej będę pracował nad wyrównaniem poziomów obu rąk i rzecz jasna dopracowanie samej techniki. Miłego oglądania i oczywiście przyjmę każde słowo krytyki.

Co tu krytykować. Dla mnie perfekt widać włożoną pracę i serce. Na twoich filmach można się uczyć BP dlatego wstawiaj w miarę możliwości.

E, no... REWELACJA!
Jest "lekkość" ruchu! Iron Tamer o tym pisze..

Lewa ręka może i słabiej niż prawa, ale jest znakomicie!

Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę).
Mnie jakoś zaczęło składać i wychodzi mi tak bardziej "squat style".. Muszę też myśleć o wolnej ręce, bo mi zazwyczaj zwisa. Tak mi najwygodniej!! Próbuję pilnować, żeby łapać się za przeciwległe kolano
No, nieważne..

BRAWO

Dzięki Panowie za dobre słowo. Cieszy mnie, że praca włożona w to jedno ćwiczenie zaczyna wyglądać tak jak powinno. Świadomy jestem jeszcze tych wszystkich niedociągnięć, no i rzecz jasna nie zawsze będzie dobrze wychodziło.

adam77

Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył

Tak wygląda, ale swoje waży

orzegów

Co tu krytykować. Dla mnie perfekt widać włożoną pracę i serce. Na twoich filmach można się uczyć BP dlatego wstawiaj w miarę możliwości.

Jeśli tylko komuś ma pomóc moje wykonanie BP to nie ma problemu, zawsze coś tam nagram i wrzucę. Poza tym, jak się nagram to sam mogę zrewidować technikę, jak choćby w tym przypadku.

panteon

Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę).

Nawet nie próbowałme robić "squat style", nawet ten "windmill style" mnie nie specjalnie interesował. Po prostu jak zaczynałem to szukałem "swojego" sposobu na wykonanie. Nie powiem żeby nie przyglądał się filmom jakie Iron Tamer wrzucał na YT, bo w sumie to na nich się wzorowałem. Jak wychodzi to jest ok, nie ma znaczenia jaki style. Grunt żeby zachować poprawną technikę

RAPORT: 2 maj (wczoraj)
Trening udało mi się zrobić nawet wcześnie, bo skorzystałem z okazji kiedy moje dziewczyny poszły na spacer. Trochę zamulony byłem bo wstałem o 2:00 (jeszcze na służbie na zmianę) i musiałem dobrze skoncentrować się na wykonaniu. Przebieg prezentuję poniżej:

Start: 11:48 . Koniec: 12:41
Warm-up: standard
Grip Training:
Bending Steel: Nails 4x6mm (w sklepie nie było akurat "siódemek")
PTP – Heavy Session: {wykonane w 20 minut}
36kg (90% 1RM): 4,4,4 (razem 12 powt.)
38kg (95% 1RM): 3,3 (razem 6 powt.)
40kg (100% 1RM): 2 (razem 2 powt.)
Grip Training:
Bending Steel: Nails 1x7mm (znalazła się jeszcze jedna w domu)
HG250 Heavy Negatives 3x5sec

Komentarz:
Jedna rzecz: nie rób HG po BS w ten sam dzień. Gięcie gwoździ mocno obciąża przedramiona co potem się przekłada na słaby chwyt przy HG, a szczególnie Heavy Negatives. Reszta jak widać całkiem przyzwoicie

Na koniec krótkie media z gięcia tych czterech gwoździ. Bez rewelacji, bo siódemki gnę spokojnie, ale jak już nagrałem to wrzucam





Przy okazji, na SF jest ciekawy artykuł porównujący Snatch i Swing. Jak kogoś to interesuje to miłej lektury KLIK

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-03 08:22:39

Niezły czad z tymi gwoździami !

Ciśniesz oba końce jak prasa hydrauliczna, czy raczej jakby starasz się "łamać" gwoździa?
7mm... mmm....

Taką techniką i 6mm raczej jak prasa hydrauliczna. Natomiast 7 mm muszę najwierw nadgiąć i to wykonuję tak jakbym chciał gwoździa złamać. Potem jest już tzw Chest Crush, czyli prasa