Droga Siły - DT novyneo

To już niedługo pistolety z obciążeniem obciążającym :)
Tymi bułgarami to mnie chyba zaraziłeś. Jużsama możliwość porządnego rozciągnięcia zginaczy bioder wydaje się być atrakcyjną.
Weźmiemy się i spróbujemy

Jak mi będą Pistolety wychodziły bez problemów to zabiore się za takie z obciążeniem

@novyneo-Jak mi będą Pistolety wychodziły bez problemów to zabiore się za takie z obciążeniem


Dużo osób trenujących z odważnikiem kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność.

17 Luty, Środa



5x5 - Pull&Grip

Start: 11:25

Koniec: 12:15

Czas: 50 min

Warm-up:
Active Hang 30 sekund (zwis aktywny)

PULL
One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; drugą ręką chwytam linkę niżej niż drążek)

Seria	1	2	3	4	5
Powtórzenia	4	3	3	3	3

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Pull-up, BW+16kg (bar) (Podciąganie na drążku z obciążeniem, masa ciała plus 16kg)

[Seria	1	2	3
Powtórzenia	4	4	4

(przerwy między seriami 3 minuty)

Pull-up Ladders (czyli drabiny podciągnięć na drążku; przerwy w pierwszej drabinie 30s, drugiej 45s, i trzeciej 60s)

Szczeble	1	2	3	4	5	6
Powtórzenia	1	2	3	4	5	6
Powtórzenia	1	2	3	4	5	6
Powtórzenia	1	2	3	4	5	X

(przerwy między seriami 3 minuty)

GRIP
Trening chwytu zrobiłem dopiero popołudniu
1H Grip Hang 10,10,10s czyli zwis swobodny na jednej ręce
Tuck Front Lever 10,10s krok pierwszy w progresie do wagi przodem
2H Grip Hand 60,60s czyli zwis swobodny na dwóch rękach
1H KB Hold with Towel 7x20s trzymanie nad ziemią odważnika z ręcznikiem na rączce kettla; 20s trzymania - 10s przerwy na zmianę ręki

orzegów

Dużo osób trenujących z odważnikiem kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność.

Ja myślę, że pistolety są strasznie wymagające jeżeli chodzi o mobilność stawu biodrowego, skokowego, siłę mięśni brzucha i prostowników grzbietu. A stąd już tylko krok do wyników w MC. Niemniej jednak ćwiczenie uchodzi za "pokazowe". Jednak przy kilkudziesięciu kilogramach masy chłopa na kolano idą duże przeciążenia i łatwo o utratę stabilności.

Novy prze do przodu jak lokomotywa

Trzeba uważać jak we wszystkim.
Kiedyś robiłem GTG z pistoletami (po 2 powtórzenia) i doszedłem do maksa 9lewa i 10prawa.
Zaczynałem z 3-4na prawą i 2na lewą..
Ale potem dokuczały mi kolana.
Pewnie dlatego, że takie GTG - mimo iż niewielka objętość, to jednak ćwiczenie na tyle skomplikowane, że wypadałoby się jakoś rozgrzać..

Krótkie media:





Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA

novyneo

Krótkie media:

Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA

Kiedyś dawno temu jak jeszcze trenowałem dżudo też tak umiałem, ech...

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto
Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu?

_Szajba_

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto
Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu?

W zasadzie to tak: kontuzja prawego nadgarstka. I choć ostatnio lepiej z nim to z pompek na kościach nie rezygnuję