Droga Siły - DT novyneo

Tutaj jest ta "wkręcana" metoda - nie ma flipa, gdzie kula przeskakuje nad dłonią - co jest np w ETK, ale sam Pavel gdzieś tam ponoć pisał, że jak ogląda swoje stare szkoleniówki, to sam by się oblał na egzaminie

Może będzie dobrze robić cleany z ciężką kulą, a potem przenieść tę technikę na lżejszą??
Jesteś w stanie zarzucić 40kg?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-28 11:18:57

Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada

Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light
Rozgrzewka standarowa, czyli:u
Bent Press Preliminaries&Progression (16kg)
TGU 3x1 24kg
Potem:
Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg
Swing 2H 24kg x100 (non-stop)
Swing 2H 32kg 6x10 (work:rest ratio 10:10, czyli po każdej dyszcze robiłem 10 głębokich wdechów i brałem się za kolejną)
Grip Training: Fat Gripz KB Hold 3x10s 24kg

Fajny trening. Starałem się dobrze układać odważnik w dłoni co się udawało. Muszę też go trochę ściskać żeby mmięśnie były napięte w miejscu oparcia kettla o przedramie. Wydaje się że takie zabiegi działają. Dochodzę do wniosku że to może być zmęczenie plus zła technika i za duży odważnik. Wszystko razem, taka kumulacja.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-28 16:49:12

Jak nie pisał, to nie pisał, jak zaczął, to nie nadążam zbierać informacji...

To sie jeszcze raz pochwale. Poszlo w swingu 20kg 35 35 30 w 5:43. Mysle ze realnie jak wyrobie kondyche to 100ke bede robil naraz w 3:40 ale to moze za jakies 2 miesiace ;)

@ ten_nowy2:
Myślę że spokojnie nawet w krótszym czasie. Praca, praca i jeszcze raz praca i efekty będą na 100 %

Dzisiejszy trening:
Warm-up:
BP P&P (16)
TGU 3x1 24kg
Workout:
Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg
Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10)
Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana ręki i to samo drugą)
Grip Training:
Fat Gripz KB Hold 3x10s 32kg

To tak w skrócie

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-29 15:01:48

Jakiś Twój kumpel:









Jak widać, wyzwań nigdy nie zabraknie!!

Tutaj też ciekawa "sztuczka"

Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie

Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne

Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki plan, skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. Uwzględniłem kilka powtórzeń wstawania przed każdym BP i dodałem Press, ale w formie Bottom-Up. Ten ostatni element w postaci drabin jak w ROP'ie, czyli od 3x(1,2,3) do 5x(1,2,3,4,5).
Zatem, Plan Maj 2015 wygląda następująco:

Program podstawowy: THE FORGE CHALLENGE (opis programu)
Program dodatkowy: BENT & SINISTER

The Forge Challenge
Program bardzo prosty. Jedyne co w nim jest to Swing. Najistotniejszy jest jednak czas przerw pomiędzy poszczególnymi seriami. Wygląda to tak: All reps are written in even numbers per set, so you may choose to do one-hand, two-hand swings or a combination of both. All the ratios are written as Swing:Breath. For example 10:1 is 10 swings followed by 1 controlled breath. 20:2 is 20 swings followed by 2 controlled breaths and so on.
Week 1
10:2, 20:4, 30:6, 40:8 = 100 total swings, 20 controlled breaths
Day 1- 2 times though 200:40
Day 2- 3 times through 300:60
Day 3- 5 times though 500:100
Week 2
10:2, 20:4, 30:6, 40:8, 50:10 = 150 swings, 30 controlled breaths
Day 1- 2 times though 300:60
Day 2- 3 times through 450:90
Day 3- 5 times though 750:150
Week 3
10:1, 20:2, 30:3, 40:4 = 100 total swings, 10 controlled breaths
Day 1- 2 times though 200:20
Day 2- 3 times through 300:30
Day 3- 5 times though 500:50
Week 4
10:1, 20:2, 30:3, 40:4, 50:5 = 150 swings, 15 controlled breaths
Day 1- 2 times though 300:30
Day 2- 3 times through 450:45
Day 3- 5 times though 750:75

Bent & Sinister
O tym programie już pisałem, więc nie będę się powtarzał. Zmieniłem jedynie nieco układ. Podzieliłem sesje na dwa dni treningowe: Lekki i Ciężki. Dzień lekki to 5-10 powtórzeń z 24 kg. Natomiast w dniu ciężkim chcę wykonywać 3 powtórzenia z 24-kilogramowym odważnikiem a zaraz po nich po jednym powtórzniu z obciążeniem: 40-42-44-46-44-42-40 (wyszła taka ciekawa drabinka). Samych wystąpień dni lekkich i ciężkich w tygodniu nie planuję za wiele: dwa lekkie i dwa ciężkie. Opcjonalnie mógłbym dodać jeszcze dzień średni, gdzie robiłbym 3-5 powtórzeń z odważnikiem 32 kg, ale to się jeszcze zobaczy. Podstawa to 2x Lekki i 2x Ciężki.

Całość zamierzam dopełnić treningiem wyciskania, czyli wspomnianym wyżej Bottom-Up Clean&Press. C&P w tym wypadku wygląda tak: clean-1press-clean-2presses-clean-3presses-clean-etc. Układ progresu zaczerpniety z ROP'a, czyli od trzech trzyszczeblowych drabin do pięciu pięcioszczeblowych. Na początek odważnik 16 kg. W kolejnych miesiącach przewidują podejście do 24-kilogramowego.

Cele:
TFC:
W zasadzie to jako element poprawiania techniki samego Swing jak i oddychania. Nie ma tutaj jakichś konkretów, po prostu ukończyć jak należy z odważnikiem 24kg. Na tej podstawie podejmę decyzję czy można to ogarnąć z 32-kilogramowym i ewentualnie się tego podejmę w
kolejnych miesiącach. Postaram się zbierać informacje przy pomocy pulsometru i na bieżąco relacjonować wyniki.
B&S:
Jak wcześniej idę w stronę 200 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem w 10 minut oraz BP. Tutaj celuję w miesiącu maju na 3 powtórzenia na stronę z obciążeniem 46 kg. Jak będzie mniej to też będzie dobrze. Gdyby siły wystarczyło na więcej to już genialnie, bo Bestia nie będzie stanowić problemu.. jak już będa ją miał.
BUP C&P:
Tutaj na ten miesiąc jedynie dojście do 5 drabin po pięć szczebli, czyli 5x(1,2,3,4,5) z 16-kilówką.

I tyle. Plan jest, przystępuję do realizacji

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:40:31

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:41:14

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:41:47

Uważaj z BottomUpPress, bo mogą boleć nadgarstki.
Ja tak miałem i na forum DD też było, że to ćwiczenie raczej jako ciekawostka i pokaz siły jedynie..
3x3, 10x1, itp.
Nie przeginać!!
Wyjdzie w praniu, ale dobrze, żebyś wiedział, że niektórzy potem mieli problemy.

Swingi - wyjdzie w praniu

Swingi wyjdą, ciekawy jestem wrażeń z takiego układy praca:przerwa. Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak przejdę na 24 kg, bo to już w drabinach może być pewnym wyzwaniem