Droga Siły - DT novyneo

Druga część treningu też już zaliczona. Było tak jak miało być, tj.:
Bent Press: 1x3 24kg, 1x1 (32,40,46kg)
1H Swing: 10x5 32kg EMOM (zmiana rąk po minucie)
Grip: 1H KB Hold Fat Gripz 32kg

Dziś służba. Kolejny dzień z programem na podciąganie przede mną. Jak na razie jest ok zarówno z podciąganiem jak i z pistoletami. Pompki też są ok. Te ostatnie wykonuję w miarę wolno, tak w przedziale 2-3 sekundy w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w kolejnych dniach. Pistolety jednak robię w takim układzie dopiero trzy dni, natomiast Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają.

A tutaj moje "narzędzie tortur"






Tymczasem trening czas zacząć.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19

I po treningu
Fighter Pullup Program z dodatkami:
Pullups: 6,5,5,4,3
Pushups: 5x10 (w-w)
Pistol Squat Assisted: 6,5,5,4,3 (jak czułem że za bardzo wychylam się do tyłu to łapałem futrynę)

Na koniec:
Brettzel 1.0
Brettzel 2.0
Brettzel 3.0 "The Twister".

Brzuch: izometria

Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała.
Cyferki dzisiejsze:
Pull-ups: 6,6,5,4,3
Push-ups: 5x10 (w-w)
PSQHE: 6,6,5,4,3

hehe...
Niby niewiele, a niszczy, jeśli odpowiednio wykonać

Novy jak nazywał się ten Twój program na dwie kule? Ten ze snaczami?

Też jestem ciekawy!!!

MaGor

Novy jak nazywał się ten Twój program na dwie kule? Ten ze snaczami?

Chodzi o KBM? Panteon też go robił, ja chyba z 3 takie treningi

Pisałem do Maćka i chyba nie o KBMuscle chodzi..

panteon

Pisałem do Maćka i chyba nie o KBMuscle chodzi..

Chyba o KBM! Tak! Potem popiszę. Głęboką nocą.