Małe zaległości:
12 styczeń, wtorek
5x5 - PUSH&LEGS
Warm-up:
10 Push-ups
10 Full SQ
10 Close Supinated Push-ups
10 Close SQ
PUSH
OAP 5x5
LEGS
Pistol Increasing ROM - 10cm 5,
5(+1),4,4,4
KOMENTARZ:
Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 minuty. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty. Przerwy pomiędzy stronami: minimalne (to przerwy np. pomiędzy ostatnią pompką na prawej ręce a pierwszą na lewej i oznacza, że zaraz po wykonaniu jedną rąką od razu przystępowałem do wykonania pompek drugą ręką).
14 styczeń
Kettlebells
2H Swing 24kg (10,20,30)
Biceps: trzymanie odważnika jednorącz 3x10s 16kg, 3x10s 24kg
Triceps: trzymanie odważnika jednorącz leżąc 3x10x 24kg, 2x10s 32kg
Czas: 16 minut, więc krótko, zwięźle i na temat.
Dziś służba. W planie Pull&Grip w pełnym zakresie, tzn. wreszcied pojawi się zwis z drążka (jakiś czas już nie było). Ruszyłem nieco odważniki, na początek Swing. Od powniedziałku ruszma z programem The Forge Challenge (pisałem o tym wcześniej), więc trochę takie rozruszanie pod ten program robię.
DIETA. Było IF ograniczone do pilnowania godzin postu i okna żywieniowego. Teraz, kiedy już jestem u siebie w domu (razem z całą rodziną po blisko miesięcznym pobycie u rodziców, który się przedłużył z podowu awarii auta) mogę lepiej komponować posiłki i monitorować co wrzucam na talerz. Generalnie założenie jest takie, żeby do IF dołączyć CN (
Carb Nite). Nie wiem tylko czy dam radę tak dobrze pilnować ilośći węgli w ciągu dnia oraz przez te pierwsze 10 dni? Żona może do tego różnie podchodzić, więc będę musiał się trochę nakombinować.