...
Napisał(a)
Iron Tamer w TTBP chyba nawet przedstawił program S&Sw którym są Swingi i BP Może jak ogarnę ruch BP to przesiądę się na taki programik.
...
Napisał(a)
novyneoIron Tamer w TTBP chyba nawet przedstawił program S&Sw którym są Swingi i BP
Sprawdziłem, jest takowy W związku z tym moja aktualna koncepcja treningowa tyglądać będzie tak:
- 3x KBM
- 2x B&S (Bent&Sinister)
- 2x Grip Training
- 2x Bending Steel
Będzie obowiązywać do zakończenia programu KBM, czyli jeszcze 11 tygodni. Ostatnio KBM połączyłem z S&S i nie wyszedłem na tym źle, więc dlaczego nie
spróbować delikatnej zmiany? Co prawda mój BP jeszcze doskonały nie jest, ale jako forma praktyki może być.
Bent&Sinister to wersja "zmodyfikowana" programu S&S. Zamiast TGU jest Bent Press.Krótko cytując TTBP:
(...) do 5-10 single reps per side of the bent press (...)
(...) 100-200 swings (or more) are your dessert. One handed, two handed, whatever varia-tion you choose is fine. You can also mix in snatches (...)
(...) Stay on this plan for at least 6-8 weeks. You could go much longer or plug it in between some of the higher volume, more demanding plans that come later (...)
Nie powinno być źle
---
Aktualizacja.
Właśnie w ramach Bending Steel zgiąłem dwa gwoździe: 5 i 6mm.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-26 20:03:36
...
Napisał(a)
2 gwoździe - to aż żal.....
Jakbyś zgiął dwie 7, no, to bym zrozumiał
5mm stawia Ci jakiś opór w ogóle??
Jakbyś zgiął dwie 7, no, to bym zrozumiał
5mm stawia Ci jakiś opór w ogóle??
...
Napisał(a)
5mm to tak średnio. Nie stanowi jakiegoś większego wyzwania. Jak dobrze złapię to idzie gładko. Z 7mm się nie mocowałem tak na poważnie. Kilka dni temu podszedłem do 5mm a po zgięciu do 6-ciu. Czy 7mm jest w zasięgu? Ciężko powiedzieć. Chcę chwilę popraktykować z tymi 6-tkami (z zostało mi jeszcze 10szt) i dopiero zaatakować 7mm. Podejrzewam, że jeśli by się udało to mogłoby mi to zająć trochę więcej niż 1min
...
Napisał(a)
Załatw sobie skórę. Niby te gwoździe należy zgniatać na końcach - jak prasa hydrauliczna.
Jak nie masz skór, a do tego ostry gwóźdź, to psychika się broni!!
Jak masz możliwość, to poobcinaj łebki i nieco zeszlifuj czubki gwoździa.
W USA kupują właściwie już takie pręty, a gwóźdź to tylko taka nazwa...
Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-27 18:34:13
Jak nie masz skór, a do tego ostry gwóźdź, to psychika się broni!!
Jak masz możliwość, to poobcinaj łebki i nieco zeszlifuj czubki gwoździa.
W USA kupują właściwie już takie pręty, a gwóźdź to tylko taka nazwa...
Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-27 18:34:13
...
Napisał(a)
Wczoraj poszło:
KBM Day Light (W2/12; D5/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:5 - Rest:90s)
---
Dzisiaj w planie Day Heavy.
KBM Day Light (W2/12; D5/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:5 - Rest:90s)
---
Dzisiaj w planie Day Heavy.
...
Napisał(a)
Tak, dzień po dniu, w drodze wyjątku. Organizacyjnie tak się tydzień ułożył. Siła wyższa. Dziś i jutro na zajęciach więc dwa dni OFF.
---
Wczoraj, tak jak zaplanowałem:
KBM Heavy Day (W2/12; D6/36)
(5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) - Sets:4 - Rest:120s
Bending Steel: 1x5mm; 2x6mm
---
Wczoraj, tak jak zaplanowałem:
KBM Heavy Day (W2/12; D6/36)
(5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) - Sets:4 - Rest:120s
Bending Steel: 1x5mm; 2x6mm
...
Napisał(a)
Witam. Kilka dni przerwy, bez wpisów i aktywności. Weekend wolny, z racji zajęć na uczelni, więc treningi
odpuściłem. Opłaciło się, bo przez wczorajszy kompleks przejechałem walcem. Oto moja wczorajsza
aktywność:
KBM Medium Day (W3/12; D7/36)
(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:6 - Rest:120s
Bending Steel: 1x5mm, 2x6mm
Bent Press: praktyka. Na prawą stronę idzie coraz lepiej. Nad lewą jeszcze muszę popracować.
odpuściłem. Opłaciło się, bo przez wczorajszy kompleks przejechałem walcem. Oto moja wczorajsza
aktywność:
KBM Medium Day (W3/12; D7/36)
(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:6 - Rest:120s
Bending Steel: 1x5mm, 2x6mm
Bent Press: praktyka. Na prawą stronę idzie coraz lepiej. Nad lewą jeszcze muszę popracować.
...
Napisał(a)
Aktualizacja:
Wczoraj wypadł DAY OFF. Miało być Bent&Sinister ale wyszło jakoś tak..jak wyszło.
Dzisiaj natomiast dzień pod znakiem dużej intensywności. Konkretnie to zrobiłem tak:
KBM Light Day (W3/12; D8/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:6 - Rest:90s)
To zajęło mi 11:30
Następnie:
Bent&Sinister
(Swing: 2H: 20-10-10-10-10-10-10-10-10; 1H: 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5; 2H: 10-10-10-10-10;
Bent Press: 4/4 x16, 1/1 x24)
Tutaj czas 20:00. Cel: Dojść w Swing do 200reps/10min x40kg One-Handed Co do samego BP to jeszcze o tym napiszę.
Na koniec:
Bending Steel: 1x5mm, 1x6mm
---
Na koniec dnia zgiąłem jeszcze 1x5mm i 2x6mm
Wczoraj wypadł DAY OFF. Miało być Bent&Sinister ale wyszło jakoś tak..jak wyszło.
Dzisiaj natomiast dzień pod znakiem dużej intensywności. Konkretnie to zrobiłem tak:
KBM Light Day (W3/12; D8/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:6 - Rest:90s)
To zajęło mi 11:30
Następnie:
Bent&Sinister
(Swing: 2H: 20-10-10-10-10-10-10-10-10; 1H: 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5; 2H: 10-10-10-10-10;
Bent Press: 4/4 x16, 1/1 x24)
Tutaj czas 20:00. Cel: Dojść w Swing do 200reps/10min x40kg One-Handed Co do samego BP to jeszcze o tym napiszę.
Na koniec:
Bending Steel: 1x5mm, 1x6mm
---
Na koniec dnia zgiąłem jeszcze 1x5mm i 2x6mm
Poprzedni temat
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170
Następny temat
mój trening do poprawy ?? + pytania
Polecane artykuły