Droga Siły - DT novyneo

Iron Tamer w TTBP chyba nawet przedstawił program S&Sw którym są Swingi i BP Może jak ogarnę ruch BP to przesiądę się na taki programik.

novyneo

Iron Tamer w TTBP chyba nawet przedstawił program S&Sw którym są Swingi i BP

Sprawdziłem, jest takowy W związku z tym moja aktualna koncepcja treningowa tyglądać będzie tak:

- 3x KBM
- 2x B&S (Bent&Sinister)
- 2x Grip Training
- 2x Bending Steel

Będzie obowiązywać do zakończenia programu KBM, czyli jeszcze 11 tygodni. Ostatnio KBM połączyłem z S&S i nie wyszedłem na tym źle, więc dlaczego nie

spróbować delikatnej zmiany? Co prawda mój BP jeszcze doskonały nie jest, ale jako forma praktyki może być.
Bent&Sinister to wersja "zmodyfikowana" programu S&S. Zamiast TGU jest Bent Press.Krótko cytując TTBP:
(...) do 5-10 single reps per side of the bent press (...)
(...) 100-200 swings (or more) are your dessert. One handed, two handed, whatever varia-tion you choose is fine. You can also mix in snatches (...)
(...) Stay on this plan for at least 6-8 weeks. You could go much longer or plug it in between some of the higher volume, more demanding plans that come later (...)

Nie powinno być źle

---

Aktualizacja.

Właśnie w ramach Bending Steel zgiąłem dwa gwoździe: 5 i 6mm.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-26 20:03:36

2 gwoździe - to aż żal.....
Jakbyś zgiął dwie 7, no, to bym zrozumiał
5mm stawia Ci jakiś opór w ogóle??

5mm to tak średnio. Nie stanowi jakiegoś większego wyzwania. Jak dobrze złapię to idzie gładko. Z 7mm się nie mocowałem tak na poważnie. Kilka dni temu podszedłem do 5mm a po zgięciu do 6-ciu. Czy 7mm jest w zasięgu? Ciężko powiedzieć. Chcę chwilę popraktykować z tymi 6-tkami (z zostało mi jeszcze 10szt) i dopiero zaatakować 7mm. Podejrzewam, że jeśli by się udało to mogłoby mi to zająć trochę więcej niż 1min

Załatw sobie skórę. Niby te gwoździe należy zgniatać na końcach - jak prasa hydrauliczna.
Jak nie masz skór, a do tego ostry gwóźdź, to psychika się broni!!
Jak masz możliwość, to poobcinaj łebki i nieco zeszlifuj czubki gwoździa.
W USA kupują właściwie już takie pręty, a gwóźdź to tylko taka nazwa...

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-27 18:34:13

Wczoraj poszło:
KBM Day Light (W2/12; D5/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:5 - Rest:90s)

---

Dzisiaj w planie Day Heavy.

Tak dzień po dniu?

Tak, dzień po dniu, w drodze wyjątku. Organizacyjnie tak się tydzień ułożył. Siła wyższa. Dziś i jutro na zajęciach więc dwa dni OFF.
---
Wczoraj, tak jak zaplanowałem:
KBM Heavy Day (W2/12; D6/36)
(5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) - Sets:4 - Rest:120s
Bending Steel: 1x5mm; 2x6mm

Witam. Kilka dni przerwy, bez wpisów i aktywności. Weekend wolny, z racji zajęć na uczelni, więc treningi

odpuściłem. Opłaciło się, bo przez wczorajszy kompleks przejechałem walcem. Oto moja wczorajsza

aktywność:

KBM Medium Day (W3/12; D7/36)
(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:6 - Rest:120s

Bending Steel: 1x5mm, 2x6mm

Bent Press: praktyka. Na prawą stronę idzie coraz lepiej. Nad lewą jeszcze muszę popracować.

Aktualizacja:

Wczoraj wypadł DAY OFF. Miało być Bent&Sinister ale wyszło jakoś tak..jak wyszło.

Dzisiaj natomiast dzień pod znakiem dużej intensywności. Konkretnie to zrobiłem tak:
KBM Light Day (W3/12; D8/36)
(5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:6 - Rest:90s)
To zajęło mi 11:30

Następnie:
Bent&Sinister
(Swing: 2H: 20-10-10-10-10-10-10-10-10; 1H: 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5; 2H: 10-10-10-10-10;
Bent Press: 4/4 x16, 1/1 x24)
Tutaj czas 20:00. Cel: Dojść w Swing do 200reps/10min x40kg One-Handed Co do samego BP to jeszcze o tym napiszę.

Na koniec:
Bending Steel: 1x5mm, 1x6mm

---

Na koniec dnia zgiąłem jeszcze 1x5mm i 2x6mm