Droga Siły - DT novyneo

Tego jedzenia to by mi na 3 dni wystarczyło, bez kitu:)

shadow78

Tego jedzenia to by mi na 3 dni wystarczyło, bez kitu:)

Uroki ładowania

27 Styczeń, Środa



5x5 - Pull&Grip

Start: 17:03

Koniec: 17:58

Czas: 55 minut

Warm-up:
Active Hang 3x15s
Pull-up 9(+1)
Chin-up 8

PULL
One-Arm Assisted PU

Set	1	2	3	4	5
Rep	4	4	4	4	4

(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

Weighted Pull-up BW+16kg

Set	1	2	3
Rep	3	3	4 (CU)

(przerwy między seriami 4 minuty; CU - Chin-up)

1H Grip Hang 3x5s

KOMENTARZ:
Cały trening zrobiłem na 200g mozzarelli i 100g śledzika na szybko w sosie czosnkowym. Podejrzewam, że niewielki spadek masy ciała przyczynił się do poprawy wyników (cyferki na zielono wytłuszczone). Wszędzie progresować się nie da, dlatego już w podciąganiu z obciążeniem liczby te same co poprzednio. Dodałem też dawno nie praktykowany zwis na drążku, jednak tym razem już na jednej ręce. Trzy serie po 5 sekund to jak na początek całkiem nieźle, szczególnie że po treningu podciągania, gdzie chwyt pracuje cały czas. Teraz czas na szamkę



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:41

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:58

Trening po śledziku... czasami zdarzało się i tak, ale wtedy tylko wolne ruchy, bo jakieś wysokopowtórzeniowe zabawy w szybkim tempie nie wchodziły w rachubę

nieraz

Trening po śledziku... czasami zdarzało się i tak, ale wtedy tylko wolne ruchy, bo jakieś wysokopowtórzeniowe zabawy w szybkim tempie nie wchodziły w rachubę

No właśnie u mnie spokojnie i siłowo, więc takie przed treningowe jedzonko jest ok

29 Styczeń, piątek



5x5 - Push&Legs

Start: 16:50

Koniec: 17:50

Czas: 60 minut

Warm-up:
Push-up on Fists 3 warianty po 10 powtórzeń każdy

PUSH
One-Arm/One-Arm-One-Leg PUoF

Set	1	2	3	4	5
Rep	5	2	5	1	5

(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

Counter-Weight Pistol

Set	1	2	3	4	5
Weight	3,5	3	2,5	2	1
Rep	5	5	5	5	1

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Bulgarian Squat 2x32kg

Set	1	2
Rep	5	5

(przerwy między seriami 4 minuty)




IF+CN





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-31 08:29:09

Miałem się nie ważyć, ale postanowiłem jednak że to zrobię, żeby zobaczyć czego mogę się spodziewać po takim ładowaniu. Licząc od ostatniego posiłku z dnia ładowania takie cyferki pokazywała waga po kolejnych godzinach:
8h - 91,1kg
32h - 90,3kg
56h - 89,8kg
Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w dół całkiem przyzwoicie. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni, planowane w czwartek. Akurat będzie tłusty, więc coś słodkiego wpadnie Tym razem jednak policzę ile zjem i lepiej do niego podejdę, bo ostatnio miałem wrażenie że za dużo było wszystkiego.
Jak do tej pory całkiem mi to IF+CN wychodzi, więc zamierzam dalej się tego schematu trzymać.

Wczoraj miałem plan sprawdzić maksa w DL. Poszedłem na pobliską siłownię, jednak okazało się że w weekendy jest nieczynna. Dowiedziałem się też, że godziny dostępne komercyjnie zaczynają się od 15:30, więc nie wiem czy mi wypali korzystanie ze sprzętu dopiero od tej godziny. Dla mnie najlepsza pora to tak w okolicach 10-12, no ale zobaczę jeszcze.
Dzisiaj na dyżurze 24h "powalczę" trochę z 80 kilogramowym obciążeniem w tym genialnym ćwiczeniu. Założenie jest takie, żeby co 1h robić kilka powtórzeń, tak po 5 w jednej serii, ale i tutaj jeszcze się zdecyduję jaką formę przyjmie ta niedziela.

Jeszcze tylko miska z wczoraj ...

30 Styczeń, Sobota



IF+CN








Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-31 08:42:19

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-31 08:43:04

Deadlift Duty (początkowo miało być "Sunday of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h)
ROE:
Czas: 10-12h
Ilość powtórzeń w serii: 5
Ilość serii w minicyklu: 3
Ilość minicyklów w czasie: 10-12
Częstotliwość minicyklów: co 1h
Czas przerw między seriami: 60 sekund
Waga sztangi z obciążeniem: 80kg

Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony.

.......

Deadlift Duty - podsumowanie:

Godz	Technika	l.serii	l.powt.	Obciążenie
9:00	klasyk - klasyk - sumo	3	5	80kg
10:00	sumo - sumo - rumun	3	5	80kg
11:00	rumun - rumun - snatch grip	3	5	80kg
12:00	snatch grip - snatch grip - eye closed	3	5	80kg
13:00	eye closed - eye closed - klasyk	3	5	80kg
14:00	klasyk	3	5	80kg
15:00	sumo	3	5	80kg
16:00	rumun	3	5	80kg
17:00	snatch grip	3	5	80kg
18:00	eye closed	3	5	80kg
19:00	klasyk	3	5	80kg

PODSUMOWANIE:

Łączna liczba minicykli	11
Łączna liczba serii	33
Łączna liczba powtórzeń	165
Tonaż	13200 kg

Dzisiejsze "zmagania":



5x5 - Pull

Start: 18:23

Koniec: 19:16

Czas: 53 minuty

Warm-up:
Active Hang 15,20,20 sekund
Pull-up 9
Chin-up 8

PULL
One-Arm Assisted PU

Set	1	2	3	4	5
Rep	4	5	4	5	4

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Pull-up BW+16kg

Set	1	2	3
Rep	3	3	4(CU)

(przerwy między seriami 3 minuty; CU - Chin-up)












Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-31 20:09:28

Witam!

Styczeń zamknięty bardzo fajnym, całodziennym dźwiganiem żelastwa pod postacią martwego ciągu, luty czas zacząć. Zmian szczególnych nie będzie w planie treningowych, bo w ciągu ostatnich 30 dni zrobiłem niezły progres. Pompki na jednej ręce z poziomu 5,5,5,4,4 przeszedłem na 5x5 i nawet dodałem kilka powtórzeń z oparciem na jednej ręce i jednej nodze. Progres w pistoletach również przebiegał całkiem dobrze. Zacząłem od zwiększania zakresu ruchu (ROM) od 27cm i doszedłem do 10cm w ilości 5x5. Potem zamieniłem to na Counter-weight co też okazało się dobrym pomysłem. Obecnie jeden pistolet z przeciwwagą 1kg jestem w stanie spokojnie zrobić. Dodałem do treningu nóg "bułgary" z obciążeniem całkiem sporym, bo 2x32kg pod postacią odważników. Tutaj serii robię tylko 2, ale już i tak są na poziomie 5-ciu powtórzeń. Podciąganie za to sporo do przodu. W rozgrzewce na początku stycznia były tylko dwie serie po 5 powtórzeń pull-up i chin-up. Teraz pierwsze spokojnie 9 razy i drugie 8. Active Hang samo jakoś weszło na wyższy poziom i z 3x10s wczoraj zrobiłem trzy serie po 15, 20 i 20 sekund. Podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki (chwyt na około dwie pięści poniżej drążka) zaczynałem od 2,3,3,3,3. Wczoraj genialny wynik 4,5,4,5,4 z dużo lepszą kontrolą ruchu i mocą.
Jest dobrze. Nie będę nic zmieniał tylko dalej uparcie szedł do przodu aż do realizacji celów.



P.S. Po wczorajszym DL zakwasów na plecach nie mam. Czuję się bardzo dobrze. Wykonanie kilku takich serii co 1h było bardzo "orzeźwiające". Pokusiłbym się nawet o stwierdzenie, że po każdym takim minicyklu czułem się naładowany energią do dalszej pracy. Myślę nawet nad tym jak mógłbym zwiększyć ciężar

Siła przede wszystkim!!!

Bardzo fajne wyniki. Docelowo w pompkach na jednej ręce do jakiego wyniku chcesz dojść?.