Droga Siły - DT novyneo

novyneo

Będzie, chyba pasek przeskoczył. A akurat dzisiaj byłem umówiony na wymianę rozrządu...

Jak bezkolizyjny to bajka, przy okazji - częste historie, mam znajomego, który woził w bagażniku klamoty na rozrząd i nie zdążył
Licho nie śpi. Niskich kosztów życzę...

Nie podziękuje, żeby nie zapeszać. Później napiszę jak się sprawa wygląda. Z punktu dziennika to nie istotne, ale co tam.
Tym tygodniem zaczynam przygotowania do półmaratonu, wg planu napisanego przez Xzaara (jeszcze raz dzięki). Udział w takiej imprezie w tym roku jest bardziej prawdopodobny niż w poprzednim. Nadgarstek już znacznie lepiej, więc bieganie uzupełnię kettlami. Tutaj pierwsze skrzypce gra długi cykl. Bent Press tylko w formie praktyki będzie obecny. Bez szaleństw, spokojnie do przodu.

Zobaczymy ile wytrzymasz - Bez szaleństw, spokojnie do przodu.

Ile będzie trzeba. Szkoda ręki, tzn. nadgarstka, bo choć lepiej to jeszcze nie całkowicie ok. Dziś kettle ugryzę i ocenie swoje możliwości. A może wsparciem odważników zrobię sobie sezon biegowy? Połówka, może jakiś maraton albo dwa i jakaś dyszka po drodze? Oszczędzam dłoń, to priorytet, ale przecież nie będę w miejscu stał. Zadbać też o bicka i tricka by się przydało, @Orzegów dobrze wcześniej napisał.

Jak chcesz, to chyba u siebie wrzuciłem taki ogólny trening na 2 x w tygodniu właśnie pod bieganie ułożony przez Maćka, syna Leona. Są tam kettle :)

Witam. Wczorajsze cyferki:
Bent Press 1x5 24kg
Swing 3x(10,20,30) 24kg (wymach-oddech 5:1)
Średnie HR przy wymachach: 143
Maksymalne HR: 182
Czas wymachów: 16:72
Czas całego treningu: 21 minut

@novyneo-Witam. Wczorajsze cyferki:
Bent Press 1x5 24kg
Swing 3x(10,20,30) 24kg (wymach-oddech 5:1)
Średnie HR przy wymachach: 143
Maksymalne HR: 182
Czas wymachów: 16:72
Czas całego treningu: 21 minut

novy w jakimś laboratorium ćwiczysz




I tak się chłop starał i przegrał

Dobra, coś napiszę, chociaż chciałem wkleić parę zrzutów z Endo i movescount. Wczoraj pierwszy trening z planu do połówki na 9 tygodni. Wypadły interwały. Znalazłem trasę i przemieściłem się w miejsce treningu "świńskim truchtem", czyli jakieś 7:00/km z tętnem nie wyżej niż 147. Wg tabeli Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. Zastanawiałem się jak to ugryźć, czy jak szybko pobiec? Chwila móżdżenia i ogień. Po 2 minutach czuje jak spada moc. 1 minutę później mam już bardzo szybki oddech (potem się okaże że źle obliczyłem HRmax albo pulsiak szwankuje, bo pokaże 207 ud/min), a chwilę później spoglądam na apkę Endo i widzę że zostało jakieś 60m. Przechodzę do truchtu. W słuchawkach słyszę głos o osiągnięciu celu (ustawiłem w Endo cel 800m) i zatrzymuję czas. Wynik jest miłym zaskoczeniem, 3:33
Kolejne 3 interwały: 3:37, 3:35 i 3:36. Skończyłem na 4x800m i znów "świńskim truchtem" wróciłem do domu, tylko inną trasą i dreptałem 20 minut.
Miało być 8, ale godzina wyszło ile wyszło. Nie było źle, tym bardziej że trasa w lesie z podbiegami była. Nie zwalniałem na nich, raczej przyśpieszałem. Ogień w płucach, nogach i radocha jak było poniżej 3:40. Pomiędzy interwałami czekałem aż pulsiak pokaże mniej niż 120. Jestem zadowolony z treningu

To HR max może mieć związek z elektryzowaniem odzieży Mam na to film.

207 to sporo, acz nadal realne. Ja myślałem, że mój hrmax to 186, a ostatnio wykręciłem 196 i czułem, że mogłoby być więcej. MaGor polecił mi Friela "Trening z pulsometrem". Właśnie czytam i polecam Tobie również:)