Droga Siły - DT novyneo

Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg.


Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 powtórzeniu z odważnikiem powyżej 40 kg robię. Tak jak na poprzednim trreningu, w drabince 40-42-44-46-44-42-40 wchodzi całkiem przyzwoicie. TGU 24 i 32 kg nie więcej. Tutaj głównie pójdę w technikę. Co do wymachów to jest czym powalczyć. Świetnie mi wchodzi zarówno w wersji 1H jak 2H. Manewrować mogę od pojedynczego kettla 24 kg, przez pary 24 i 32 kg na pojedynczym Bulldogu kończąc. Może jakiś zgrabny program z tego zrobię.
Pressy spokojnie, po kilka powtórzeń może porobię z 32kg. Czasem zarzucę 40 kg i też się sprawdzę. Jest jeszcze Bottom-Up Press który wprowadzę na stałe do treningu. Clean natopias powoli z dużym akcentem na technikę od 16 do 24 kg. Nie zapomniałem oczywiście o przysiadach. 2x24 spokojnie po Cleanie wejdzie, ale przecież jest jeszcze Goblet Squat. Także, coś zawsze się wybierze.
Chyba tyle, nic więcej powiedzieć/napisać się nie da. Posiedzę jeszcze i spróbuję to zebrać w jakąś zgrabną całość (drugi raz dzisiaj takie składanie).

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 19:52:24

Dziś się poprawiłem. Zrobiłem kettlebell swing 100 razy 20kg w niecałe 7 minut. Robiłem 4 serie po 25 swingów i 1 minuta odpoczynku pomiędzy

No i już lepiej. Sam widzisz, że z czasem będziesz coraz lepszy i poprawisz wyniki. Dobra robota

@ ten_nowy2:
kolejne opcje, to: dodać powtórzeń, dodać serii, skrócić czas przerw.
Wybierz sobie jedną z powyższych opcji i progresuj

@ Novyneo:

Cleana nie zaniedbuj, a raczej daj go w umiarkowanych ilosciach - cokolwiek by to miało znaczyć.
Może 3x1,2,3 na zakończenie każdego treningu?? Wyjdzie 15 powtórzeń - niby niewiele, ale po 3 sesjach, po 2 tyg, będzie to niemal 100 powtórzeń na stronę.
Popróbuj cleana z większym i mniejszym łukiem, albo takiego niemal pionowego, gdzie na koniec kule wkręca się na przedramię.
Wraz z praktyką znajdziesz wariant dla siebie.

Wlasnie tak bede robil. Na nastepny trening postaram sie zrobic 40-30-30

@ten_nowy2:
Słusznie. Próbuj urozmaicić jak napisał panten.

@ panteon:
Nie zamierzam całkowicie zrezygnować z Clean. Po prostu nie będę go atakował ciężkim odważnikiem bez poprawnej techniki. Obciążenie 16-24kg tak jak napisałeś pod koniec treningu po kilka, kilkanaście powtórzeń. Powinno być dobrze

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 21:25:17

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką.
Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie stanowił prowadzony już wcześniej Bent & Sinister. Główne ćwiczenia tego programu to: Bent Press oraz Swing. Pierwsze jest jasno określone: wykonać 5-10 powtórzeń na stronę z danym odważnikiem i można przejść na cięższy. Ja możliwości za wiele nie mam, bo dysponuję jedynie Bulldogiem do którego mogę maksymalnie podczepić 2x2kg, co w rezultacie da 46kg. Wyżej nie pójdę, ale zanim wykonam te 5-10 powtórzeń z takim obciążeniem „chwila” minie.
W przypadku drugiego ćwiczenia, autor programu, David Whitley, po-zostawia wolny wybór. Można robić wersję 1H jak i 2H, 100-200 powtórzeń. Nie zmienia się tylko czas na wykonanie, czyli 10 minut. U mnie będzie po-dobnie. Czas zostawiam, jednak wymachy będę robił w różnych wariantach. Pojawią się 1H 32 i 40kg oraz 2H 2x32kg, w zależności od dnia.
Sam program jest zbliżony do znanego wszystkim Simple & Sinister i też zakłada wykonywanie go codziennie z okazjonalnym dniem wolnym. Do-puszczalne jest również włączenie go do innej aktywności. I tutaj wjeżdża moja koncepcja treningowa.
Oto ćwiczenia jakimi zamierzam urozmaicać sobie program B&S:
• TGU
• Bottom-up TGU
• Bottom-up Press
• Bottom-up Squat
• Goblet Squat
Do całości dodam oczywiście Grip Training i praktykę Clean. Obciąże-nie tego ostatniego będzie w zakresie 16-24kg, czyli albo odważnik lżejszy albo umiarkowany. Sporadycznie waga 32kg. Ilość powtórzeń średnio od kil-ku do kilkunastu. Może po kilka serii, jednak najważniejsza jest technika. W przypadku Cleana będę kładł duży na nią nacisk.
Tyle. Nic dodać nic ująć. Trochę się zmartwiłem, ale winą obarczam złą technikę i prawdopodobnie nie przyzwyczajone do dużego obciążenia ciało (czytaj: przedramiona).

(o jeden wpis za dużo się klinkęło )

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 21:42:44

Pogooglaj sobie tutoriale - może w którymś powiedzą coś, co Ci umyka.
Zerknij w ETK i ROTK, oraz w Kettlebell Training - Cotter'a.
Jedynie praktyka Cię nauczy.

Miałem siniaki od 12kg kuli jak zacząłem kettlować, a potem - mimo ROPu z 24kg, czy X programom z 2x20kg (opartych na C&P) nigdy nie miałem problemu z zarzutami.

1. odpocznij, niech łapy odetchną od 32kg zarzutów kilka dni;
2. praktykuj - nie podam magicznej liczby, ale z 10-25 powtórzeń z tą 32 na trening, na stronę to chyba niezła opcja;

Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem

Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty.
Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position??

Może wrzuć filmik??


@ten_nowy2

Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39

Może tak być że ta techniczne przy większych kulach wychodzi. Zejdą niżej i wezmę się solidnie za praktykę. Kula 24 jest ok jeśli o Cleanie mówimy.