DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Piątek 13-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317

Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Ryż parboiled 260
Kasza gryczana 170
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270
Wołowina klasa I ścięgnista 300
Hitec Whey C6 32
Orzechy włoskie 20
Masło extra 10
Banan 120

Trening: Barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 12x13 10x15 4x19 6x18 6x19
- Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt
- Unoszenie bokiem maszyna 10x30 10x30 10x30
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35
- Szrugsy sztangą, smith 10x60 10x70 10x70

- Uginanie leżąc 15x20 10x30 8x35 8x35
+ - Prostowanie siedząc 15x50 12x60 10x75 8x80
- Przysiad na hack maszynie 10x11szt 10x11szt 10x11szt
- Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15
- Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55

Sobota 14-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 234/95/288/2951

Otręby owsiane 10
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 20
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230
Wieprzowina klasa I 200
Migdały 30
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

Trening: brzuch, przedramię
- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6,10 5,10 5,10
- Kółko z kolan 15 12 12
- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

pozdro.

Niedziela 15-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 256/122/151/2746

Ryż parboiled 100
Chleb staropolski 100
Ser twarogowy półtłusty 500
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260
Mięso z ud kurczaka bez skóry 350
Orzechy włoskie 50
Awokado 100

DNT

Dziś drugie podejście do awokado, tym razem zblendowane z twarogiem półtłustym. Daje się zjeść, ale dupy nie urywa. Chociaż wydaje mi się, że awokado mogło jeszcze trochę dojrzeć (ale w porównaniu do zeszłego tygodnia i tak dużo lepsze .



Kolacja białkowo-tłuszczowa: pierś z kury, mozarella, orzechy włoskie, pomidorki i przyprawy. Mniam .




Od jutra nowy tydzień. Plan jest taki, żeby utrzymać michę na tym samym poziomie. Na stałe wchodzą 2 treningi metaboliczne. Zaczynam mieć schizę, że mnie zalewa, bo pas rośnie, a klata i łapa nie. Niedobrze, ale mam nadzieję, że dodatkowa aktywność pomoże w utrzymaniu fatu w ryzach.

pozdro.

Ta kolacja z kurakiem i mozarellą wchodziła u mnie często na początku redu. Zapomniałem a to świetny patent. Dzisiaj wejdzie!

kabo też na podobna schizę cierpię pas rośnie a reszty nie widać, oprócz siły nic chyba do przodu. nie daj się zwariować - jest grudzień.

na razie wszystko w miarę spokojnie przyjmuję, chociaż bywają dni takie jak wczoraj, gdzie jestem mega jakiś nasiąknięty po kilku dniach na wysokich węglach i dlatego takie myśli nadchodzą czy w ogóle wiem co robię i po co mi to

Poniedziałek 16-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 270
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 16
Orzechy włoskie 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60
- Dipsy 15 14 12
- wyciskanie, maszyna hammer 8x50 8x50 8x50

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30
- Uginanie ramion siedząc 10x11 10x11 10x11
- Młotki 10x11 10x11 10x11

Wtorek 17-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 276/91/300/4151

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 70
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 50
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Ser twarogowy półtłusty 250
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400
Wołowina, rostbef 200
Tuńczyk w wodzie 120
Orzechy włoskie 30
Piwo pełne 10-15% 3200
Oliwa z oliwek 10

DNT

Klatę na niskim zakresie powtórzeń na ławce robiłem ostatnio chyba w czerwcu na test w konkursie "krata na lato". Siła ewidentnie poszła do przodu bo wtedy nie wymęczyłem 5x77,5. W poniedziałek poszło 3x5x80 z zapasem. Jest ok.
Wczoraj wyjście firmowe z małym after party. Micha całkowicie ogarnięta, oprócz, piwka, ale i tak 4kkcal to nie jest jakiś mocny wyskok .

Dla pokolorowania dwa obrazki:

placki owsiano twarogowe, bardzo dobre ale więcej roboty niż z omletem:



standardzik:



pozdro.

Jak robisz takie placki?

płatki/otręby (było 50g/20g), jaja (3 małe), twaróg (250 półtłusty), ciut wody/mleka blenderuję, czekam trochę żeby zgęstniało i smażę bez tłuszczu na małym ogniu
zrobiłem do tego polewę taką jak podawał Kalikstat u Ronina - dobra sprawa tylko następnym razem mniej wody musze dac

dzieki

Środa 18-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 240/74/432/3390

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Jogurt naturalny zott (180) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

Trening: Plecy, triceps

Trening: Plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 8x50 8x55 7x60
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 6x80 6x80
- Dociąganie od ~kolan 10x80 8x100 6x120 6x120 x120
- Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12szt 8x12szt

- Ściąganie wyciągu nachwyt 10x27 10x27 10x27
- Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20
- Ściąganie, sznurki 10x15 10x15 20x10

Czwartek 19-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 233/90/272/2876

Ryż parboiled 240
Płatki owsiane 70
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Wątróbka kurczaka 500
Orzechy włoskie 50
Sernik bananowy na zimno 0,5

Trening: Tabata
- tabata - dumbbell thurster (5kg)

Trening w środę słaby, tak jak słabo się czułem przez całą środę. Winę za to ponosi wtorkowe wieczorne wyjście. Niestety czasami trzeba ponosić konsekwencje swoich czynów. Jak to ktoś powiedział, w grudniu jest ciężko .

pozdro.