DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

no to rzeczywiście niech poczeka na okres poświąteczny

Wtorek 26-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392
DNT

Środa 27-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707

Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65
4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x27

5. czachołamacze 8x28 8x28 8x28
6. wyciskanie wąskie 8x50 8x50 8x50
7. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17

Heh. Klata dawała znaki na tyle, że nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczach i poszło wyciskanie na triceps. Reszta w miarę standardowo.

Zielono mi, czyli micha do pracy w przygotowaniu:



Czwartek 28-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 258/105/138/2538
DNT


pozdro

Piątek 29-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454

Trening: nogi i barki
rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19
2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35
3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35

4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60
5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35
6. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100

Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty .
Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, koordynację itd. Rozgrzewka z suchym gryfem, ciężar roboczy może nie imponujący, ale chciałem popróbować. Nie było źle więc będę kontynuował w przyszłości.

I żeby było kolorowiej to zdjęcie 2 i 3 posiłku - paella:


pozdro

Święta, Święta i po Świętach .

Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu .

Poniedziałek 01-04-2013
Trening:

Rozgrzewka ogólna i skakanka
1. skłony na zaliczenie do konkursu
2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2
3. crossfit:
a. skakanka 3x20
b. burpees 2x10
c. wykroki 3x10
d. pompki 3x10
e. abwheel 3x10
f. skakanka 3x20
g. podciąganie nachwyt 3x5
h. pompki na poręczach 3x10
4. Skakanka x100

Komentarz:
skłony - mam filmik, ale postaram się nagrać jeszcze jeden, bo niewiele mi zabrakło do progu więc spróbuję ponownie
L-sit - j.w. , mam nadzieję, że to faktycznie niewiele bo może się okazać nie do przejścia, ale zawsze jakby co to mam co pokazać
crossfit - crossfitów nie robiłem jakoś od października i chyba ... zapomniałem jak to daje w kość, pot lał się po dvpie .

Cały trening zajął mi jakieś 45 minut:
20 minut ponad strefą aerobową
5 minut w strefie,
25 minut poniżej.

Michy nie liczyłem, nie było źle - leciały głównie jaja, mięso, kolagen (zimne nóżki ), sałatka warzywna, warzywa, a z węgli sernik no i jak to w święta trochę alko też było

pozdro

Człowiek nie kaktus napić się musi Czytałem że jedno piwo co jakiś czas to samo zdrowie i witaminy ,najgorszy czysty sprit i inne odmiany.

Mi rowniez wymknely sie spod kontroli nalogi w swieta :)

"Crossfita" robiles w 3 obwodach z przerwa pomiedzy czy leciales jeden po drugim?

Minimalna przerwa na zaczerpnięcie oddechu u łyk wody. W trzecim obwodzie odpuściłem burpeesy bo zaczynało pary brakować .

Hehe ... ja swoje z soboty czuje do dzisiaj tu i owdzie :)

Wtorek 02-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147

Środa 03-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986

Trening:
1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40
4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40
5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x12 12x13 12x13
6. Barki - wznosy na bok, maszyna: 12x30 12x35 12x35
7. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50

Komentarz:
w środę z miską trochę przyszalałem, ale ogólnie tygodniowo bilans się zgadza. W tym tygodniu celuję w 0 bilans.
Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło .
Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale generalnie schemat będzie jak wyżej.

pozdro

Czwartek 04-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245

Piątek 05-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45
4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55
5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50
6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50
7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25

Komentarz:
Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni .
Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z poprzednich miesięcy do serii na mniejszych zakresach czy po prostu ciężar ciut za "dobrze" dobrany .
Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - negatyw sam a pozytyw z pomocą.

Miski jeszcze za dużo nie obciąłem, ale cały czas knuję co tu pozmieniać. I jak zaczynam kombinować to robię się momentalnie głodny. Od czwartku mam cały czas ssanie .

pozdro.