DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Wtorek 15-01-2013

Dieta:


Trening: DNT

Środa 16-01-2013

Dieta:


Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt
6 4 4 4
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny
10x45 8x50 6x55
4. Wiosłowanie sztangielką
10x25 8x29 6x33 6x33
5. Dociąganie sztangi spod kolan
8x40 8x60 8x60

6. Czachołamacze
10x35 8x40 6x40 6x40
7. Pompki na poręczach
10 10 10
8. Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem
8x17,5 8x17,5 8x17,5

Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący:
poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy )
środa - plecy + triceps
piątek - nogi + barki
niedziela - brzuch + przedramię w domu

pozdr. kabo

gdzies wyczytałem ,ze robisz sile ,ja zupelnie nie rozumiem jak np mozna robic sile 5 cwiczeniami na plecy ,poczytaj plany trojboistow jak robia sile ,wyposrodkuj to z treningiem kulturystycznym i moze cos z tego bedzie - to moja skromna opinia !

Zupelnie nie potrafie tego zrozumiec ,ze czym slabszy delikwent tym wiecej cwiczen wykonuje i wszystko sam sobie utrudnia

sile robisz 2 cwiczeniami no maks 3-ma ,jak masz najwiecej powera ,nastepne 3 cwiczenia to strata czasu ,nie masz juz "siły robic siłe" he he i bijesz tradycyjna piane
z tego bedzie co najwyzej "siła mogiła"


kiedys mowili spalisz miesnie mniej trenuj i ty wlasnie jestes na dobrej drodze zeby się wypalic

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-17 11:40:13

to woj plan na klatke;
A: klata,
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x
Krzyżowanie linek 3x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x

po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p,
potem jedziesz;
1. wyciskanie na klatke sztanga ,
2.wyciskanie hantli na skosie
,starasz zwiekszac sie obciązenia 1-2kg na kadzym treningu lub co tydzien
idziesz w cięzar z treningu na trening ,a nie w ilosc cwiczen na jednym treningu -zrozumta to chopy w końcu
a jak nie to bierzta sie za crosfita czy jak mu tam dla pisarczykow

...




Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-17 12:06:46

Czung dzięki, spróbuję to uwzględnić :). Mój pla z pierwszej strony jest nieaktualny, ale nie mogę edytować posta. Teraz na klatkę plan mam taki jak na stronie 4:
1. Wyciskanie, ławka prosta
10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
2. Wyciskanie, ławka skos dodatni
8x40kg 8x50kg 4x60kg
3. Dipsy
8xCC 8xCC 8xCC
4. Wyciskanie wąsko 4x

i tak za duzo jak na moj amatorski gust,jedyne wytlumaczenie to tylko to ,ze robisz chyba klatke raz w tygodniu.



Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-17 12:50:08

raz w tygodniu w nowym planie, plecy zresztą tez ;)

Czwartek 17-01-2013

Dieta b/t/w: 233/71/222


Trening:
DNT

Po wczorajszym treningu bolą najszersze grzbietu i triceps - czyli dobrze wykonany trening ;).

Piątek 18-01-2013

Dieta b/t/w: 238/93/228


Trening: nogi i barki
1. Prostowanie siedząc 10x40 10x50 8x60 6x70
2. Uginanie leżąc 10x25 8x35 6x40
3. Wspięcia siedząc 10x40 8x80 6x80

4. Wyciskanie siedząc 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40
5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11
6. odwrotne rozpiętki 10x25 8x35 8x35
7. Szrugsy 10x40 10x40 8x80 8x80

Trening dosyć szybki. Z prawym barkiem mam jakiś problem - szczególnie żeby wystartować ciężar z dołu. I jakby słabszy od lewego co jest dziwne bo ogólnie prawa ręka jest mocniejsza.

pozdr. kabo

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-18 23:28:10

Sobota 19-01-2013
Trening:
DNT

Niedziela 20-01-2013
Trening: Brzuch i przedramiona
Plank 3x45s
Ab-wheel 10 10 10
Nawijanie na patyk 3x 2,5kg

Poniedziałek 21-01-2013
Dieta b/t/w: 230/104/240


Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x40kg 6x45kg 6x45kg
4. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x9 10x9 10x9
7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg

Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. Ze względu na dyskomfort w prawym barku musiałem zmniejszyć ciężar na skosie w stosunku do ubiegłego tygodnia. No i ogólnie skosu jakoś nie czuję. Muszę popracować nad techniką :).

pozdr. kabo

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-22 12:35:25