DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

może kiedyś się zdziwię, ale na pewno nie na tym turnusie ,
jest dobra szama, dobra odnowa, dużo wypoczynku i lekki trening
wszystko podane niemal na tacy
przez tydzień poczuję się prawie jak PRO ,
zapłacone to trzeba korzystać, nie ma zmiłuj

kabo9

trening
cardio
jacuzzi jodowo bromowe
jaskinia śnieżno lodowa

przerwa

pływanie z dziećmi
sauna
trzyma się coś takiego kupy czy jakoś inaczej byś to zorganizował?

Jesli nie plywasz sportowo, bedzie ok. Pod zadnym pozorem sauny nie robimy po wysilku. Po silowni jacuzi i zimno super - a po przerwie sauna - po wyjsciu zamiast wody robie zawsze snieg jesli jest ;) Sama sauna 3 wejscia, przerwy rowne co najmniej dlugosci wygrzewania ;)

Dzięki

xzaar77

Pod zadnym pozorem sauny nie robimy po wysilku.

Eeee... Przynajmniej przez rok robiłem saunę po siłowni i kardio Nie było przeciwwskazań Z tym, że to były relatywnie niewielkie wysiłki. Po solidnych martwych ciągach, robionych w pasie, to bym się zastanawiał, ale po lekkim treningu?
U mnie na saunie była instrukcja:
3 x 8-15 minut
przerwy 2-3 minuty, z zimnym prysznicem i wytarciem do sucha.

Ja tam zawsze wchodziłem do sauny po treningu, nieważne czy ciężkim czy lekkim i nigdy nie odczuwałem żadnych nieprzyjemnych skutków takiego postępowania.

Wason - chodzi o naczynia krwionośne w odbycie. Jak nie kontrolujesz napięcia śródbrzusznego (bo masz pas), to one "podchodzą" pod powierzchnię. A wypchnięte pod powierzchnię naczynia, pod wpływem ciepła/gorąca mają tendencję do zamieniania się w żylaki, które same z siebie są ceną jaką płacimy za pionową postawę.

ja gdzieś czytałem żeby nie wchodzić do sauny po wysiłku bo sauna sama w sobie jest dużym wysiłkiem dla organizmu,
na zdrowy rozum, oczywiście że nic się nie musi stać - po prostu zwiększamy wysiłek i stres dla organizmu, a co za tym idzie mamy większy wydatek energetyczny
ale że mogę sobie przeorganizować tak, żeby rozdzielić saunę to tak zrobię, nie wiem tylko czy mi czasu starczy na 3 sesje :(, może się to spotkać z ostrym protestem

Marcin pytal mnie o to, jak bedzie dobrze w kontekscie maksymalnych korzysci regeneracyjnych - prozdrowotnie - i pod tym katem moja odpowiedz. Pewnie ze mozna isc na saune po treningu, i wiekszosci zdrowych, wysportowanych osob nie spotka z tego powodu nieszczescie.. Ale to tak jakbyscie odbyli ciezka, uczciwa sesje treningowa na silowni, po czym wykonali rzetelny trening biegowy HIIT.. Ani to zdrowe, ani sensowne ;)

Podkreslam, ze ja rozgraniczam pelna sesje sauny - wejscia 3x 8-15 minut z przerwa pomiedzy ZAWSZE wynoszaca minimum tyle, ile spedzilo sie w komorze - a okazjonalne wejscie na 5 minut po silowni czy plywaniu, jednorazowe - dla samej przyjemnosci wygrzania skory, bo miesni sie w takim czasie nie wygrzeje - to drugie nie zaszkodzi, ale i korzysci, poza wspomniana przyjemnoscia z ciepla nie przyniesie.

Najwazniejsze jednak jest to, by kazdy byl zadowolony, korzystajcie wiec na zdrowie i ku przyjemnosci ;)

Poniedziałek 26-01-2015


Trening: Barki, triceps, cardio

Weight Lifted 10486 kg



Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

W ramach regeneracji został odpalony pakiet jaccuzi, grota lodowa, a po obiedzie sauna. Treningi z założenia w tym tygodniu mają być lekkie, zobaczymy jak wyjdzie .

I jeszcze jedno zdjęcie z niedzielnej podróży, bo niektórzy jak mają przejechać kilka godzin samochodem to uznają to za wystarczający powód żeby wciągać po drodze McD lub inne śmieci.
Ja tam zabrałem na drogę swoją miskę



Może jestem dziwny, ale już taki jestem. Albo coś robię na 100% albo nie zawracam gitary sobie i innym.

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-27 13:37:59

Jak jeszcze zaczniesz ćwiczyć na 100% to pogadamy

A McD w podróży się przydaje

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-27 14:35:00