DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Sobota 05-04-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Ser twarogowy półtłusty 125
Ser Mozarella 125
Tuńczyk w wodzie 120
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 30
Masło extra 20
Olej lniany 32
Ser pleśniowy Lazur 100
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~1000


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik


Trening: brzuch ,core

- unoszenie nóg w leżeniu 15 12 10
- sit-up 15 12 12


- Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s
- Side plank 2x30s/30s
- Plank 4x30s/30s

Cardio



Foto/Video/Komentarz

Trochę fotek z dzisiaj:

twaróg, żółtka, śmietana, orzechy:



zbiór z hodowli kiełków rzodkiewki i lucerny



placki z tuńczyka i sera lazur wg przepisu Koniu151 z „Gotuj z trenerem“, mega słone mi wyszło mimo, że nie soliłem, muszę następnym razem jakiś inny ser dodać



a na kolację sałatka z łososiem i mozarellą



Brzuch skatowany, cardio odbębnione. Jutro OFF od jakiegokolwiek treningu.

pozdro.

Niedziela 06-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser Mozarella 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 400
Orzechy włoskie 30
Migdały 20
Masło extra 20
Olej lniany 24
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~1000

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
brak

Foto/Video/Komentarz

Śniadanko – miniowsianka i jajecznica:



Były też pomiary kontrolne:
Waga [kg]: 83,6 / 81 / 79,9
Pas (pępek)[cm]: 87 / 84 / 83
Klata wdech[cm]: 112 / 108 /111
Barki [cm]: 129 /126 / 124
Bicepsy[cm]: 37 / 36,5 / 36,5

Średnia podaż w tygodniu wyniosła:
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 157/183/36(16)/2408

Idzie dobrze, chociaż dziś na wadze znowu >80, ale wszystko w granicach błędu lub dobrej „dwójki” . Dziwią mnie trochę wahania wody pokazywane na mojej prymitywnej wadze. Z dnia na dzień mam inny poziom – w granicach 54,5-56. Wcześniej na diecie HC takich wahnięć nie było.
W pomiarach widać, że coś źle w klacie zmierzyłem i okaże się za tydzień, który pomiar był prawidłowy. W sumie to olewam bo w lustrze coraz lepsza forma .

pozdro.

Barki chyba też nie do końca poprawnie mierzyłeś.... 5cm spadku? Pas ładnie schodzi. A lustro to skąd masz?

Marcel_197

Barki chyba też nie do końca poprawnie mierzyłeś.... 5cm spadku? Pas ładnie schodzi. A lustro to skąd masz?

barki zmierzyć samemu to w ogóle jest masakra więc tu błędy mogą być, nawet bym się nie zdziwił
a lustro pożyczyłem od Gwida

Poniedziałek 07-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 170/168/51(32)/2389

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Wieprzowina, karkówka 300
Orzechy włoskie 30
Masło extra 20
Olej lniany 24
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~1000

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik


Trening: Push

- ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60
- ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27
- ławka prosta rozpietki 3x12x11
- wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13
- unoszenie bokiem, maszyna 3x12
- dipsy 17 12 12
- sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12

Cardio




pozdro.

Wtorek 08-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/171/50(27)/2428

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, karkówka 300
Orzechy włoskie 30
Migdały 20
Olej lniany 24
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~1000

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio




pozdro.

Środa 09-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser Mozarella 125
Wieprzowina, karkówka 300
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Olej lniany 16
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~900


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 12 10
- podciąganie neutral 12 12
- sciąganie drazka szerok do karku 3sx12
- przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12
- górna połówka MC 4x12
- unoszenie sztangi do brody 3sx12
- face pull 3sx12
- uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12


Cardio



Foto/Video

Ostatnie 5 repsów w podciąganiu szeroko (bo kamerzysta za późno ogarnął, że telefon był w trybie aparatu ) oraz neutral:





Komentarz

Ketoza utrzymuje się na małym poziomie mimo większej podaży węgli także wszystko pod kontrolą.

pozdro.

Kabo - muzyka poniewiera :D motywująca znaczy się xD

hehe, to takie losowe z zasobów YT, ale odpowiednio klimatyczne

Czwartek 10-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Wieprzowina, karkówka 300
Tuńczyk w wodzie 120
Migdały 14
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Ser, Brie pełnotłusty 100
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~900


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
W tym 6 interwałów po ~40s


Foto/Video/Komentarz

Nowa wersja placków z tuńczyka z innym serem. Trochę inna konsystencja ale smaku jeszcze nie trafiłem . Mam jeszcze jeden w lodówce .



pozdro.