Poniedziałek 21-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613
Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 250
Makaron pełne ziarno 70
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 20x13
- Przenoszenie hantla w poprzek 15x13 15x13 15x13
- Ściąganie linek z dołu 12x20 12x25 12x30
- Maszyna butterfly 10x25 - nie szło robić bez bólu
- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x20 12x25 12x25
- Uginanie ramion z linkami wyciągu 10x5szt 10x5 10x5
- Uginanie ramion siedząc z napięciem drugiej 12x7 12x7 12x7
Aero: Bieżnia 20 min, interwały
Wtorek 22-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 172/78/175/2098
Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Makaron pełne ziarno 100
Ziemniaki, średnio 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Ser Zottarella Light 125
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 10
Można zaryzykować stwierdzenie, że wracam do treningów
. Klata zrobiona może nie tak jakbym chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba trochę popalić dostała. Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach, chyba od dużej ilości powtórzeń wyciskania sztangielek
.
Dzisiaj plecy i triceps - to chyba będzie jedyny trening przy którym nie będę za dużo musiał kombinować (bo przy barkach też nie zrobię wszystkich ćwiczeń).
pozdro