DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

substancje płynne jestem w stanie policzyć bo widzę ile butelek pustych pozostało , natomiast ile zjadłem mozarelli, łososia, jajek i innych nie pamiętam i nie zapisywałem, ogólnie wszystko raczej w normie
rok temu jak zaczynałem redukcję to nie liczyłem w ogóle weekendów, nawet to dobrze wychodziło, teraz pewnie też jedząc "na oko" wyszło dobrze,
Rafał kiedyś coś się czepiał, że wklejam niekompletne dane więc od tej pory nie wklejam wcale jak nie jestem pewien - do niego ewentualne skargi i zażalenia

mam mega zakwasy na klacie mimo, że zrobiłem ją bardzo lajtowo, ale nie wymiękam - nic z tych rzeczy, od jutra lecę standardowy split z pompowaniem przy bolących ćwiczeniach

No czepialem, bo po kiego grzyba wrzucać miskę z połowy dnia??

Podrzućcie jakieś ćwiczenia na klatkę, w których nie trzeba odwodzić ramion w tył tak jak przy klasycznym wyciskaniu bo z tym mam problem.

np ściąganie linek na brami z dołu

ok, dobre,
a to będzie to samo co jeżdżenie góra-dół talerzykiem (to co kerad proponował na środek klaty)?
coś jeszcze?
przenoszenie hantla też spróbuję i zobaczę czy maszyna butterfly pójdzie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-21 17:57:11

Przenoszenie hantla lub sztangi wzdłóż lub w poprzek ławki dodatkowo przy opcji wzdłóż może być jeszcze na minusie.



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-21 17:58:33

Kabo9

Podrzućcie jakieś ćwiczenia na klatkę, w których nie trzeba odwodzić ramion w tył tak jak przy klasycznym wyciskaniu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Poniedziałek 21-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 250
Makaron pełne ziarno 70
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20

Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 20x13
- Przenoszenie hantla w poprzek 15x13 15x13 15x13
- Ściąganie linek z dołu 12x20 12x25 12x30
- Maszyna butterfly 10x25 - nie szło robić bez bólu

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x20 12x25 12x25
- Uginanie ramion z linkami wyciągu 10x5szt 10x5 10x5
- Uginanie ramion siedząc z napięciem drugiej 12x7 12x7 12x7

Aero: Bieżnia 20 min, interwały


Wtorek 22-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 172/78/175/2098

Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Makaron pełne ziarno 100
Ziemniaki, średnio 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Ser Zottarella Light 125
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 10

Można zaryzykować stwierdzenie, że wracam do treningów . Klata zrobiona może nie tak jakbym chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba trochę popalić dostała. Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach, chyba od dużej ilości powtórzeń wyciskania sztangielek .
Dzisiaj plecy i triceps - to chyba będzie jedyny trening przy którym nie będę za dużo musiał kombinować (bo przy barkach też nie zrobię wszystkich ćwiczeń).

pozdro

kabo9

Przenoszenie hantla w poprzek 15x13 15x13 15x13
Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach

Mogłeś je mieć od przenoszenia.