Dieta b/t/w/kcal: 203/62/295/2558
Trening: Plecy, triceps
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 20 rozgrzewka
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x70 12x70 10x70 10x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10
- Wiosłowanie sztangielką 12x27 12x27 12x27
- Szrugsy sztangielkami 12x33 12x33 12x33
- Ławka rzymska 12xcc 12x20 10x20
- Dipsy 15 14 12 10x10
- Wyciąg nad głową 15x20 15x20 12x20
- Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 10x17
Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 plus 3 interwały 130-160
Pierwszy dzień z taką ilością węgli złożonych - w efekcie cały dzień chodziłem wydęty jak balon . Ale 6 rano byłem znowu głodny, więc chyba się przepaliły . Pompa na tricepsach zayebista. Plecy standardowo.
Może nie wszyscy jeszcze widzieli to i w dzienniku się też pochwalę . Warto zaglądać do innych działów i brać udział w konkursach.
W dziale ActivLab wziąłem udział w konkursie typerskim i trafiłem wynik meczu Legia - Steaua.
Oto nagrody jakie otrzymałem :
https://www.sfd.pl/TYPUJ,_WYGRYWAJ:_Legia_Warszawa__Steaua_Bukareszt-t967785-s33.html#post8
Kreatyny na pewno mi teraz nie zabraknie do końca masy .
pozdro