...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Fajny schabik... dam zlecenie małżonce.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
ojan
no to pewnie tak zrobię, a te wyprosty/uginania w serii łączonej można bo to mi czasu zaoszczędzi?
...
Napisał(a)
żurawie są mega ciężkie, je wrzuć bardziej na początku
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Czwartek 12-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244
DNT
Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany . (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ).
Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się po środzie). Czułem bardzo wyraźnie, które mięśnie pracowały w ostatnich dniach najmocniej .
pozdro.
Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244
DNT
Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany . (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ).
Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się po środzie). Czułem bardzo wyraźnie, które mięśnie pracowały w ostatnich dniach najmocniej .
pozdro.
...
Napisał(a)
Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa
...
Napisał(a)
kryniu78Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa
Witam i zapraszam do zaglądania, komentowania ...
Piątek 13-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/60/306/2553
Trening: Nogi
- Wyprosty 20x10szt. 17x14 15x14 12x16 12x16
- Wykroki ze sztangielkami 10x8 10x9 10x10
- Uginanie siedząc 20x20 15x25 12x30 12x30 12x30
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80
- Wspięcia siedząc 15x25 15x25
Aero: Orbitrek 20 min, lekko, tętno 135-140
W planie były barki i nogi ale wcześniej byłem u ortopedy z moim bolącym barkiem. Stwierdził naciągnięcie mięśnia podłopatkowego .
Dostałem prochy przeciwzapalne i skierowanie na jonoforezę i krioterapię miejscową. Zabiegi zaczynam w środę. Dodatkowo przez najbliższe dwa tygodnie mam nie robić ćwiczeń na górne partie, więc zostają mi nogi i brzuch.
Ale wolę odpuścić 2 tygodnie niż się bujać cały czas z bólem.
Wobec powyższego kalorii raczej chwilowo nie będę podbijał i zostanę na tym co jest. Wyjdzie mi mniej dni treningowych więc i tak sumarycznie tygodniowo wyjdzie mniej.
W ramach kolorowania dziennika zdjątko dzisiejszego drugiego śniadania: omlet + bonus
pozdro
...
Napisał(a)
Wyglada na wegierki.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Poprzedni temat
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
prosze o rade
Polecane artykuły