...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13924
Napisanych postów
32328
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144646
...
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
110
Napisanych postów
3897
Wiek
50 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
76182
Fajny schabik... dam zlecenie małżonce.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
kabo9
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
ojan
no to pewnie tak zrobię, a te wyprosty/uginania w serii łączonej można bo to mi czasu zaoszczędzi?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13924
Napisanych postów
32328
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144646
tak
...
kuba_n
Ekspert
Szacuny
230
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
żurawie są mega ciężkie, je wrzuć bardziej na początku
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
Czwartek 12-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244
DNT
Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany
. (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania 
).
Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się po środzie). Czułem bardzo wyraźnie, które mięśnie pracowały w ostatnich dniach najmocniej
.
pozdro.
Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244
DNT
Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany
. (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ).
Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się po środzie). Czułem bardzo wyraźnie, które mięśnie pracowały w ostatnich dniach najmocniej
.
pozdro.
...
kryniu78
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9057
Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa
...
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
kryniu78Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa
Witam i zapraszam do zaglądania, komentowania ...
Piątek 13-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/60/306/2553
Trening: Nogi
- Wyprosty 20x10szt. 17x14 15x14 12x16 12x16
- Wykroki ze sztangielkami 10x8 10x9 10x10
- Uginanie siedząc 20x20 15x25 12x30 12x30 12x30
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80
- Wspięcia siedząc 15x25 15x25
Aero: Orbitrek 20 min, lekko, tętno 135-140
W planie były barki i nogi ale wcześniej byłem u ortopedy z moim bolącym barkiem. Stwierdził naciągnięcie mięśnia podłopatkowego
.
Dostałem prochy przeciwzapalne i skierowanie na jonoforezę i krioterapię miejscową. Zabiegi zaczynam w środę. Dodatkowo przez najbliższe dwa tygodnie mam nie robić ćwiczeń na górne partie, więc zostają mi nogi i brzuch.
Ale wolę odpuścić 2 tygodnie niż się bujać cały czas z bólem.
Wobec powyższego kalorii raczej chwilowo nie będę podbijał i zostanę na tym co jest. Wyjdzie mi mniej dni treningowych więc i tak sumarycznie tygodniowo wyjdzie mniej.
W ramach kolorowania dziennika zdjątko dzisiejszego drugiego śniadania: omlet + bonus
pozdro
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co tam wcisnales do omleta??
...
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
64
Napisanych postów
4465
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
84866
Wyglada na wegierki.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
prosze o rade
