DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Połowa? masy - podsumowanie

Poprzednie podsumowanie było 01-09-2013. Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy.
Ten okres można podzielić na etapy:
1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha)
2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie
3. masa właściwa - 9 tygodni

Pomiary:
Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg)
Pas (pępek): 80cm -> 85cm (+5)
Klata wdech: 105cm -> 111cm (+6cm)
Barki: ????-> 125cm
Biceps L/P: 33,5cm/34cm -> 36cm/36cm (+2,5cm/+2cm)
Udo L/P: 55cm/53cm -> 59cm/57cm (+4cm)

Foto:

Przodem 2013-09:


Przodem 2014-01-01:


Tył i bok 2013-09


Tył i bok 2014-01-01


Próba "most muscular" 2014-01-01


Bonus - samoj**ka:



Wnioski:

Foty robione niemal na czczo, bez pompy i po dwóch dniach z grypą żołądkową . Następnym razem podładuję węgle przed zdjęciami .

Coś tam idzie ale szału ni ma. Nie może być jak się całe życie nie ćwiczyło . Nie ma pamięci mięśniowej i innych fajnych rzeczy . Buduję od zera i jest ciężko . Widać wyraźnie, że jestem znowu zalany a to mnie cieszy najmniej.
Z drugiej strony widzę, że sylwetka ogólnie się poprawia. W dobrym świetle krata cały czas wygląda. Ktoś tam mi wspomniał w święta, że mi łapa urosła co cieszy, chociaż koszulka była prawie slim fit więc spełniła swoja rolę .
Pozować i napinać się nadal nie umiem .

Plany:
Pociągnąć masę jeszcze kilka/naście tygodni, a później krótka redu i może trzeba zacząć robić cykle kilkanaście tygodni masy/kilka redukcji żeby nie zalać się całkiem. Do poprawy mam wszystko więc ciężko nawet wybrać prio, ale być może masti przyszedł z pomocą i wezmę się za bary .

pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-02 11:48:02

kabo9

Widać wyraźnie, że jestem znowu zalany a to mnie cieszy najmniej.

Zalany to Ty chyba jesteś, ale spirytusem Nie rób sobie jaj z ludzi "zalanych". Szczupły jesteś, a mięśnie ładnie się tonują. Narzuć żeliwa na kijek i ognia.

Nie jest źle. Z zalaniem to faktycznie nie przesadzaj. Robisz masę, więc musiał się trochę sadełka pojawić. IMO po nogach nie widać za bardzo progresu. Ćwiczysz je?

Ja buduje z podobnego poziomu... jak wytnę się do kości to będzie chudość nad chudościami

kabo moim laickim okiem patrząc na Twoje parametry wyjściowe ( niski wzrost i na serio długie kończyny) wygląda to następująco
in plus:
- duże uda z zarysem czwórek ( nie jest źle pomimo iż progres powolny)
- duże czworoboczne ( albo takie ujęcie ci wyszło)
- bicek z żyłką ( tzn. że operujesz na maksymalnym napięciu wg mnie)
- najszerszy grzbietu ( nawet nawet)

in minus:
- bary ( najsłabsza partia - ale jesteś rozgrzeszony ze względu na kontuzje)
- klata ( musisz ją zdecydowanie pogrubić)
- krata znika ze względu na zalanie

A to jako pytanie - masz dysproporcje lewa - prawa ręka w zakresie bicepsa i trica? lewa zdaje się o mniejsza.

Nie masuj aż tyle bo do 85 kg niedługo dobijesz.

To po kolei:

Marcel:
nogi ćwiczę, ale nie od początku , nie umiem też ich spiąć razem z górą, chyba muszę zrobić spięte solo to może coś z tego będzie widać ;)
mam poważny problem z prawym biodrem (opisane na początku dziennika) przez co w zasadzie eliminuje mnie to z większości przysiadów i martwego ciągu,
sztukuję co mogę, ale mega progresu raczej nie będzie - jest natomiast i raczej pozostanie dysproporcja w grubości pomiędzy noga chora i zdrową

Gwid:
Masz rację, łapy i bary są najsłabsze - zdaje sobie z tego sprawę, że trzeba będzie je przykatować. Lewa ręka w obwodzie <0,5cm jest różnicy więc dysproporcja niby niewielka. Natomiast w sile dysproporcja jest spora co widać przy niektórych ćwiczeniach.
edit: aha - waga 85 czy 90 czy nawet 100 mnie nie przeraża pod warunkiem, że pas będzie <90


ogólnie - dzięki za opinie,.
pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-02 13:41:17

kabo - pierwsza uwaga dotyczy zdjęć: lepiej się porównuje gdy obok siebie jest zdjęcie w tej samej pozie.
Nie będę słodzić jak MaGor , że nie jesteś zalany gdyż moja optyka jest inna a Tobie przybyło trochę za dużo tłuszczu!
Masuj dalej - tzn. trenuj lecz z mniejszą ilością kalorii. Właściwie to chyba powinieneś trenować na bilansie zerowym aby organizm przy budowaniu mięśni skorzystał też z tego zapasu tłuszczowego który mu zafundowałeś.
Jak zauważono: nie jest jeszcze źle gdyż mięśnie brzucha jeszcze widać a i żyłka na bicepsie jest. Więcej białka a trochę mniej tłuszczy i węglowodanów a będzie git (jak to mówią niektórzy).

Ojan - bardzo dziękuję za rzeczową odpowiedź. Szkoda, że tak mało osób się wypowiedziało, a głównie myślę tu o bardziej doświadczonych userach . Widocznie nie odwiedzają dziennika .

Sam napisałem w sumie to co Ty, że mnie zalało. Ja to widzę i będę reagował. Trochę ścinam michę i dodaję tak jak pisałem wcześniej 2 treningi metaboliczne. Fofikam trochę CF i może to coś pomoże.
Sprawdzę za 2-3 tygodnie jak sytuacja będzie się rozwijać.

Myślę tez o tym, żeby jakieś priorytet na barki przyłożyć i na razie mi wychodzi, ze powinno być dobrze jak dodam dwa ćwiczenia (bez wyciskania) do dnia klaty. Jakieś unoszenia.

Wypiska za wczoraj.
Czwartek 02-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 221/90/276/2811

Trening: WOD

5 obwodów:
- podciąganie nachwyt 5/5/4/5/4
- pompki 10/10/10/10/10
- podciaganie podchwyt 5/5/4/3/2
- air squat 10/10/10/10/10
- pajacyki 30/30/30/30/30

czas przerwy pomiędzy obwodami 10s
czas całkowity 12:10

Nie założyłem pulsometru, ale po ćwiczeniu dyszałem kolejne 10 minut i pod spływał po dupie %;). Było dobrze. Nie wiem tylko czy dwa podciągania w jednym WOD to jest dobry pomysł .

Po treningu na lekkiej pompce:



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-03 10:22:21

kabo może dawaj do testu na barki - ty masujesz ja redukuje - co ty na to?