Dieta b/t/w/kcal: 159/49/304/2299
DNT
Sobota 12-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 181/102/281/2741
Trening: Nogi, brzuch
- Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 8x30
- Wyprosty 15x40 12x55 12x60 11x65 9x70
- Przysiad bułgarski na jednej nodze 10x10 10x10 10x10
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 19x80 15x100 12x120
- Wspięcia siedząc 20x30 15x40 12x40
- skłony na ławce skos dolny 20 15x5 11x5
+ Unoszenie kolan w podporze 15 15 15
Aero: bieżnia 22 min, interwały
Odnośnie poprzednio zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej atrakcyjnym kąskiem .
Dziś poszły nogi i brzuch. Ogólnie dobry trening bez szczególnych historii.
Potreningowo zjadłem 100g ryżu, 400g pieczonego łososia oraz 300g kiszonej kapusty i ledwo żyję . Regeneracja mode on.
pozdro