DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 05-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 191/158/72(58)/2466

Trening: PUSH

- ławka skos górny, sztanga 12x40 12x50 12x60 10x65 7x70
- ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 11x27
- ławka prosta rozpietki 3x12x12
- wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 10x17 5x19
- unoszenie bokiem, maszyna 3x12
- dipsy 12 10 8
- ściąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12

Cardio





Foto/Komentarz

02-04.05 - micha trzymana "na oko", wpadł szwagier z wizytą. Sporo pracy fizycznej z sekatorem i piłą łańcuchową Był też jeden trening:
10 rund, przerwy minimalne
- podciąganie nachwyt 5
- pompki 10
- sit-up 10
- air-squat 15
Cardio nie było.

Od wczoraj powrót do treningów na siłowni, cardio i kontynuacja diety LC.

pozdro.

kabo9

wpadł szwagier z wizytą. Sporo pracy fizycznej z sekatorem i piłą łańcuchową

Nieźle się zabawiacie ze szwagrem! Lepsze niż gorzała w sumie

Gorzała też niestety była, ale to już po robocie .

Wtorek 06-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 177/168/38(15)/2371

Cardio




Środa 07-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/151/77(56)/2373

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 12 10 8
- podciąganie neutral 12 10 8
- górna połówka MC 15x60 12x80 12x90
- przyciąganie wyciągu siedząc 12 10 10
- wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 12 10 8
- uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8
- uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12
- face pull 3sx12
plus uginanie nadgarstków z tyłu 3xmax

Cardio




Czwartek 08-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 175/162/32(14)/2279

Cardio



interwały



Piątek 09-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 201/137/84(61)/2379

Trening: Legs&Arms

- prostowanie 3sx12
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3sxmax
- przysiad 12x40 12x60 10x80 8x90

- uginanie sztangą stojąc 12x20 12x25 12x25
plus franc sztangą stojąc 12x20 12x25 12x30
- linki z dołu 3s
plus ściaganie z góry 3s

Foto/Video/Komentarz

Odrabiam zaległości w dzienniku. Jakoś motywacji nie mam po skończonym konkursie do uzupełniania na bieżąco. Przepraszam czytelników bo wiem, że taki hurt się ciężko czyta .

Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. Tak mi się wydaje .

Dzisiaj wyjeżdżam na niedzielną komunie u syna szwagra. I znowu z dwa dni dochodzenia do siebie na początku tygodnia. ech

pozdro.

Poniedziałek 12-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/126/66(53)/2231

Trening: PUSH

- ławka skos górny, sztanga 12x40 12x60 10x65 8x70
- ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 12x27
- ławka prosta rozpietki 3x12x12
- wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 6x19
- unoszenie bokiem, maszyna 3x12
- dipsy 16 10 9
- sciąganie wyciągu tric linki 3x12+drop

Cardio



Foto/Komentarz

W weekend zrobiłem doładowanie (głównie niestety cukrem - poszły lody, tort, kilka rodzajów ciast i w mniejszej ilości węgle złożone) i uwieczniłem na zdjęciu (u teściów chyba jeszcze fajniejsze światło w łazience ). Krata utonęła jak titanic, ale za to barki fajnie nabiło . Zawsze są plusy i minusy .

Nie ma opyerdalania i po weekendzie lecimy dalej. Wczorajszy PUSH bardzo fajnie poszedł. Dzisiaj już jedno cardio było, wieczorkiem będzie kolejne. Micha wraca na tory LC.



pozdro.

Do pępka bardzo ładnie to wygląda!

nieźle nieźle zdecydowanie lepiej niż po 1 redu tylko tak dalej. powodzenia

żyłki na bickach i barkach
ale tak Jan piszę poniżej pępka jeszcze słabo

dzięki
redu trwa nadal, wiem że muszę w końcu dociąć dół bo we wrześniu tak do końca nie byłem z niego zadowolony,
na nogach też jeszcze sporo roboty , ale walczę dalej

Walcz, walcz!
Też chciałbym walczyć!
Na razie to chyba jednak jedynie wydaje mi się, że walczę! Klika większych posiłków i znowu jestem w tyle!