DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Sobota 06-04-2013

Trening: Aeroby
Rower stacjonarny, 30 minut w strefie cardio,
14km, ponad 200kcal pokazał komputer

pozdro

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-06 17:45:06

Poniedziałek 08-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60
2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45
4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23
5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35
6. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60
8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60

Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w końcówce .
W wąskiej musiałem zdjąć trochę towaru bo zbyt optymistyczne założenie poczyniłem .

pozdro.

Wtorek 09-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 194/92/132/2135
Trening: DNT

Zrobiłem sobie aeroby - zamiast jechać autobusem to pomaszerowałem 2 km w tempie 6 km/h , niecałe 20 minut ale zawsze coś .

Ja tak ostatnio (jak Ojan) miałem aeroby podczas odśnieżania . Godzinę mi to zajęło, a odśnieżyłem jak nigdy wcześniej

Środa 10-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45
4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55
5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35
6. Barki - unoszenei bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35
7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60
8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60

Czwartek 11-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 234/81/185/2414
DNT
Aeroby: wejście po schodach na 10p

Dopadł mnie jakiś katar. Treningów nie odpuszczam, ale z gilami w nosie słabo idzie . Podniosłem dawkę vitC, otrivin i czekam.

Poniżej ćwiczenie które nazywam ćwierćsiadem - oceńcie czy warto to robić.





pozdro

nie warto

tutaj jeszcze lepsza wersja ;)





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-12 15:32:41

RafalRRRR

nie warto

no właśnie nie wiem , w nogi wchodzi trochę na pewno,
jakieś uzasadnienie? ktoś ma odmienne zdanie?

nie opiszę szczegółów, ale wiele razy był temat o siadach. Zarówno na mięśnie jak i stawy (kontuzja). Lepiej siadać do końca.

wszystko ok, ale do końca nie usiądę (może uda mi się pogłębić jeszcze trochę) , więc bierzcie ten aspekt również przy ocenie wartości



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-12 15:58:41

Piątek 12-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60
2. Klata - dipsy: 12 10 8
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45
4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23
5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
6. Barki - unoszenie do przodu: 12x7 12x7 12x7
7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10
8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło

Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 minut

Sobota 13-04-2013
Aeroby, rowerek 35 minut, 16km

Cały czas jakaś infekcja górnych dróg mnie trzyma. Nos zawalony, gardło pobolewa - chyba będę musiał je w końcu zdezynfekować bo lekarstwa mało pomagają .
Trening taki sobie, nie było mocy, nie wiem czy to niskie ciśnienie, przeziębienie, czy ogólne zmęczenie tygodniem ale nie szło ewidentnie.
Mam nadzieję że w poniedziałek wróci wszystko do normy.

W sobotę jako główne źródło białka na stół zawitał taki oto pstrąg (plus warzywa których nie widać):


pozdro




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-14 10:57:04