Środa 25-06-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 243/68/238(201)/2500
Trening: Plecy, triceps
- górna połówka MC 15x60 10x80 6x100 6x120 6x120
- podciąganie nachwyt 12 10 10 10
- przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 8x10 8x11 8x11szt.
- wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 8x30 8x30 8x30
- wiosłowanie w podporze podchwyt 8x30 6x40 6x40
- francuz leżąc 10x25 6x30 5x40 5x40
- dipsy 15 12 12 11
Cardio
Czwartek 26-06-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 242/60/245(206)/2472
OFF
pozdro.