DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Środa 08-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 246/70/392/3213

Trening: Plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x55 8x60 6x65
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 8x80 8x80 8x80
- Dociąganie od ~kolan 8x100 6x120 6x120 4x120
- Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12 7x13

- Ściąganie wyciągu nachwyt 10x27 10x27 10x27 10x27
- Wyciskanie wąsko 8x60 8x60 8x60
- Dipsy 15 15 14 12
- Kickback 10x9 10x9

Czwartek 09-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 222/106/253/2871
DNT

Pomimo obaw o brzuch trening poszedł wyśmienicie, bolące ABSy czułem najbardziej przy ostatnim ćwiczeniu - ściąganie na prostych rękach. Ale tak spompowanych pleców to dawno nie miałem. Musiałem odpuścić czwartkowy trening domowy bo siły nie miałem . Coś czuję, że wdrożenie dodatkowych treningów domowych było strzałem w 10. Ograniczyłem też ostatnio węgle proste (których i tak było bardzo mało) i efekt w pasie od razu widoczny . Niestety wygląda na to, że cukier mi nie służy. Teraz jeszcze muszę wyczuć czy nie zwiększyć podaży kcal bo waga stanęła, a nawet zaczęła się trochę cofać . W końcu ma być masa!

pozdro.

Piątek 10-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 242/74/406/3307

Trening: Barki, nogi

- Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9
- Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7
- Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50
- Wyciskanie na przód, hammer, neutral 8x30 6x40 6x40
- Face pull z góry 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt
- Face pull z dołu 10x5szt. 10x6szt. 8x7szt
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x18 10x18

- Prostowanie siedząc + uginanie siedząc 4/4 serie
- Przysiad tylny 8x60 8x80 8x80 10x80
- odwodzenie na maszynie 3s
- przywodzenie na maszynie 3s
- Wspięcia siedząc 10x50 8x50 8x50


pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-11 13:52:37

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów.

Najważniejsze dane:
masa całkowita: 80,2 kg
masa tłuszczu: 12,1 kg
%BF: 15,1%
masa mięśni: 65,0 kg
H2O: 49,9kg, 62,2%

Porównanie z 23-03-2013 i 11-01-2014:
masa tłuszczu: 17,0 kg | 12,1 kg | -4,9kg
masa mięśni: 59,1 kg | 65,0 kg | +5,9kg

czyli ubyło mi przez niecałe 10 miesięcy ~5kg tłuszczu, a przybyło 6kg mięśni. Chyba niezły wynik.

Dopiero po wyjściu zauważyłem, że pomiar był robiony w trybie "normalny". Ciekaw jestem co by pokazało w trybie "sportowy", czy tak jak w przypadku Gwida %BF byłby mniejszy. Może następnym razem poproszę, żeby zmienili tryb jeżeli ta maszyna ma taką opcję.

Linki do analizy BIA jakby ktoś chciał zobaczyć ile w lewej nodze mi się zmieniło (sorry za jakość, ale chyba toner im się kończył w drukarce ):
http://imageshack.com/a/img32/5863/ch8u.jpg
http://imageshack.com/a/img197/1056/w9ey.jpg

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-11 16:09:37

Wynik świetny.
A jaka była wtedy waga ciała?

78,8 kg
link do pomiaru z marca 2013
http://imageshack.com/a/img805/9366/knltanita20130323.jpg 

Bardzo ladnie kabo!

Świetny wynik - gratulacje. Nawet biorąc pod uwagę mój sceptycyzm odnośnie tego typu urządzeń to progres jest ewidentny i nie podlegający dyskusji

Sobota 11-01-2014
Dieta b/t/w/kcal: 265/90/232/2806

Trening: Brzuch, przedramię, core
- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 6/10
- Kółko z kolan 15 15 15
- sit-up 10 10

- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

- Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s
- Side plank 2x30s/30s
- Plank 4x30s/30s
- w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s

Dziękuję wszystkim za miłe słowo.
Pomiary pomiarami, a trening sam się nie zrobi. Tym razem, dodałem trzecie ćwiczenie na brzuch za namową Ojana i było ciężko, tak na granicy skurczu brzucha . Ale zrobione, mam nadzieję, że kostki będą grubsze dzięki temu .

pozdro.

Kabo, bardzo fajnie lecisz. Foty rewelacja. Tym sposobem lato powinna być kosa

Dzięki Rafał, taki jest plan żeby była kosa