DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Widać, że teraz na masie jedziesz na wysokich WW. Zazdroszczę :D Ale szama wygląda apetycznie, a to dodatkowy plus dla psychiki :)

Czwartek 04-09-2014


Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio



Foto/Video/Komentarz

Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg





polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki jest mały problemik. Bo przy standardowej ławce ustawionej na prosto nie mieszczę się z głową więc używam takiej śmiesznej ławki/krzesła z wygiętym w łuk oparciem (nawet nie wiem jakie może być zastosowanie tej ławki ). Pytanie - czy taki kąt może być?

Przy dipsach musiałem zdjąć jeden talerz bo nie zrobiłbym zadanej liczby powtórzeń w 3 i 4 serii. Mimo zdjęcia ciężaru i tak było jakoś ciężko. Wyciskanie widać dało mi popalić .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-05 15:37:12

ty nie jesteś bratem rutkowa?

jest tylko się nie przyznaje

fakt, patrząc na nienaganną technikę wykonywanych ćwiczeń można zauważyć podobieństwo , ale nic nie wiem o tym żebyśmy byli spokrewnieni

dokładnie Rutek jak sie patrzy . Tylko mniejszy

O Rafał , napisz lepiej ze robisz reaktywację a nie zajmujesz się pierdołami

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 13:34:37

Piątek 05-09-2014


Trening: Plecy, łydki



Foto/Video/Komentarz

Ciężko było, a dzisiaj się czuję jakby czołg po mnie przejechał. Wykonałem z tego wszystkiego drzemkę popołudniową. Mam nadzieję, że dwa dni z kawałkiem wolnego zregenerują mnie na 100% żeby zacząć w poniedziałek wieczorem dalszą walkę.

Dzisiejsza wypiskę sponsoruje literka B jak back extensions inaczej mówiąc wznosy na ławce rzymskiej.
W necie są co najmniej dwa rodzaje tego ćwiczenia:
- gdzie rozciągnięcie następuje na dole - tak robię na filmiku poniżej
- gdzie rozciągnięcie następuje na górze - też próbowałem ale jakieś takie nienaturalne to jest

więc będę jechał tak jak poniżej, jeżeli coś robię źle to mówcie:




a sporo osób z tego co widziałem to macha w górę i w dółz prostymi plecami i w sumie też tak robiłem, Ale jak zacząłem rozciągać mięsień i inicjować ruch powrotny z dwugłowych to poczułem jak fajnie pracują plecy, a też przy okazji dwugłowe i pośladki. I chyba o to chodzi w tym ćwiczeniu.

W każdym razie zaczynam nagrywać znowu ćwiczenia bo widzę z tego spore benefity. Takie spojrzenie z boku tylko może pomóc bo nie wszystko widzimy wykonując ćwiczenie nawet mając do dyspozycji lustro.

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:09:40

myślę też nad tym ( ławka) na jakiś dłuższy okres zamiast MC żeby wzmocnić prostowniki. ćwiczenie genialne bo proste jak budowa cepa. ja utrzymuję plecy prosto ale czuję okropnie prostowniki.
nagraj szrugsy do podglądu bo 130 kg dla kogoś kto wazy 75 kg to raczej dużo

to nie są szrugsy zioom, to górna połówka ciągu - spod kolan w górę , ale spoko nagram przy okazji

jak zaczniesz rozciągać to poczujesz jeszcze bardziej - zapewniam


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:43:26